健身圈常忽视颈部？3个护颈动作及体态改善效果揭晓
在健身的圈子当中，人们常常热衷于去练习胸部，腹部，背部，然而却忽略了颈部这个所谓的“隐形支点”。实际上，颈部处于的状态是和体态以及颈椎健康相关的，健身方面的老手当中流传的护颈秘诀是，精准地去控制颈部肌肉相比于盲目地进行负重而言是更加重要的，选择正确的动作还能够在视觉上有显瘦的效果。下面就来分享三个轻量但是却讲究技巧的护颈动作以及它们对于体态的改善效果。
01.颈椎后缩训练：拉长颈部线条的妙招
长期低头去看手机，长期伏案来工作，容易致使头部出现前倾，进而形成“探头”体态，这不仅会让颈椎承受额外压力，具体表现为头部前倾1厘米时，颈椎压力会增加1.2千克，而且还会显得脖子短，并且会加重双下巴，而颈椎后缩训练恰恰正是改善这一问题的有效方式。
动作要领：
这一动作看起来好像简单，然而实际上关键之处在于“轻量控制”，头部要水平向后移动，就像推抽屉那样平稳。要防止仰头、耸肩从而加重颈部负担，真正正确的做法是稍微收起下巴，以此激活深层颈屈肌，进而维持颈椎曲度。持续坚持两周时间，不但能够改善头部前倾的状况，使得颈椎恢复到正常位置，而且还可以拉长脖颈线条，从而印证“体态矫正更显瘦”这种说法。
02.枕后抗阻等长收缩：打造 “天鹅颈” 的关键
当许多人想要强化颈部肌肉之时，他们会去选择用力仰头这样的动作，然而他们却并不知晓的是，这种行为会过度拉伸颈椎前纵韧带，进而加速关节磨损。老炮们有私藏的 “枕后抗阻等长收缩”，这才是安全有效的颈部强化方法。
该动作借助 “静态对抗” 精准地激活菱形肌，精准激活斜方肌中下束等护颈肌群。老炮发出提醒，阻力得控制在肌肉微紧没有疼痛感的轻量范围，防止斜方肌代偿从而引发 “富贵包”。坚持两周，伴随菱形肌力量提升，肩胛骨自然而然地后展，肩颈线条更加流畅，穿圆领衣物时不再显得壮硕，上半身更加挺拔进而更显瘦。
03.单侧侧屈静态对抗：消除 “高低肩” 的良方
高低肩会致使颈部两侧肌肉受力不均衡，这不仅对美观有影响还有负面影响，其中高侧肩膀的斜方肌会长期处于紧张后缩短的状态，看起来显得“多肉”，而低侧肩膀则是因肌肉松弛进而出现塌陷的状况，单侧侧屈静态对抗能够对侧颈肌肉力量起到有效平衡的作用，以此改善这种不对称的情况。
这个动作的关键要点是 “对抗平衡”，在进行侧屈的时候，千万不要抬肩，也不要弯腰，要防止力量转移到斜方肌和腰部，以免加重体态方面的问题，要维持躯干处在中立状态，专心去关注侧颈肌肉的收缩情况，挑选适配的阻力来完成标准动作，当双侧颈部肌力达到平衡时，高低肩问题会极大程度地改善，研究显示，高低肩差每缩减 1cm，肩背视觉宽度大约能够减少 2c m，借助肌肉调节达成体态显瘦的效果，不需要特意去减脂。
04.老炮叮嘱：护颈显瘦的核心原则
不少人健身之后肩颈反倒愈发显得粗壮，究其根源在于忽视了颈部这个所谓的“体态关键”。当颈椎保持中立，头部自然而然垂落于肩膀上方之时，身体的中轴线便会达到最为理想的状态，而这正是存在一些人没有减重却看起来显瘦的奥秘所在。每天只需做时长为5分钟的三个护颈动作，它们能够助力你精确地掌控颈部肌肉。护颈的关键之处并非在于练就强壮的肌肉，而是借助力量的平衡来恢复颈椎的自然曲度。持续坚持21天，不但能够减轻颈椎的酸痛之感，而且还能够使肩颈的线条变得更为利落明晰。这就是健身老炮所私藏的呈现显瘦效果的真相：良好的体态，才是堪称最佳的“瘦身滤镜”。
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