在家如何锻炼手臂肌肉？这些方法你知道吗？
肌肉，是健康且性感的一种象征，特别是手臂部位的肌肉！那么，你可晓得手臂肌肉要怎么施加锻炼呢？通常于家中存在哪些方式来锻炼手臂肌肉呢？以下便是学习啦小编为大伙所呈现的有关锻炼手臂肌肉的相关资料，期许各位能够心生欢喜！
在家锻炼手臂肌肉的方法
晨起之时进行三组俯卧撑，每组二十个，（本人通常于做该运动之前，先行开展热身活动，伸展手臂进行动作，按压腿部做适度挤压，扭动腰部做扭转动作，以此防范运动过程中出现受伤状况）
倘若起床早，上班便不会匆忙。再来一组二十个站姿哑铃交替弯举，即身体维持站立状态，左右两手各持一个哑铃，两边前臂交替进行弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌群和伸肌群甚有裨益 。
于下班折返归来之际，能够对第二步动作予以重复运用，或者将其改换为坐姿哑铃交替弯举这一动作，即于小板凳之上择定坐姿，对第二步动作进行重复性操作。
为防止局部肌肉疲劳，使其他肌肉群未能得到锻炼，第二天做完俯卧撑后，换一组哑铃动作，改为站立手握哑铃，且自然下垂放松后做耸肩动作，做两组，每组20个，这主要是对肩部三角肌进行锻炼，进而让你拥有发达肩部肌肉，穿衣服也会更美观 。
于第三天，将其变更为附站立双臂哑铃侧平举，此乃针对上臂后面的肌肉予以锻炼，而该肌肉具体指的是股三头肌，同样是一天进行2到3组的训练，每组为20个。
锻炼手臂肌肉的动作
第一，双脚不要移动，双手左右、左右，交替摸两边20次;
第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次;
第三、动作要标准，曲腿卷腹20次;
首先呢，是第四点，这个动作存在一定难度系数，需双手进行交替，尽可能地去抚摸到脚面，次数同样为20次;
第五，将两手放置于后方进行支撑，把PP当作着力点，收缩腿部而后双侧起身，动作开展需要连贯，接着重复进行20次;
排第五，这个动作是不是挺简单咧，瞧一瞧就晓得咋做了，尽可能地运用膝盖去触碰小手臂，（20次）
第六，这个动作，对小编而言很困难，要运用髋关节部位顶上去，需量力而行哈，不要说没告知你，建议两边各做15次，不说肯定会有伙伴发问了，不要过量了!
第七，往后地板得依靠他了，摩擦，摩擦，别产生火花，地板需要足够滑哦，20次。
第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦!
在家锻炼手臂肌肉的小方法
第一个动作乃反向卷体，此乃极为不错的下腹锻炼动作，诸多之人皆欲去除多余脂肪，展现自身下方腹肌，该动作专为锻炼下腹而设，此动作我们将会做20次。
这一动作的第二个是那触足卷体，其主要是对那上腹的肌肉予以锻炼，针对这个动作我们同样是要进行20次 。
第三个动作乃是Plank，依据Plank的标准方式，保持固定姿态30秒，主要对腹肌以及股四头肌起到锻炼作用，此动作我们持续30秒。
8招在家锻炼肌肉
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求是，在进行后撤步下蹲这个动作的时候，要保证屈膝腿的膝盖，不会超过脚尖，且在完成这个动作的整个过程里边，需收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求，练习的进程当中，双手得把手臂紧紧夹住，双脚要使自己处于腾空状态，腰腹部必须收紧 。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
供在家健身的朋友们作参考的家里锻炼全身肌肉的那8个方法，可依照这8个动作自由去组合安排训练计划，像是能把动作1、2、3、4、5当作一次训练计划，每个动作做12至15个，做3到5组，具体的练习计划和练习强度，得依据自身身体情况来安排，要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼定能达到自己希望的身体状态。
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