手臂肌肉如何锻炼
在我们每日健身运动里，手臂肌肉锻炼是重要环节，大家都清楚，手臂主要肌肉是肱二头肌与肱三头肌，这两块肌肉是显示男性手臂力量关键，所以训练需格外注意，那么手臂肌肉怎么锻炼呢，别着急，我们一起看下面介绍内容！
早晨起床后，进行三组俯卧撑，每组二十个，通常在做之前，要先开展热身运动，伸展一下手臂，按压一下腿部，扭动一下腰部，以此避免运动时受伤。
要是起床早，上班同样不着急。另外再来一组20个站姿哑铃交替弯举，也就是身体维持站立状态，左手与右手各拿起一个哑铃，两边前臂相互交替进行弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌群和伸肌群有着很大的助力。
回归家中后能够再度施行第二步运作，或是变更为呈坐姿的哑铃开展交替式弯举，即为坐在小板凳之上，将第二步动作予以重复 。
为防止局部肌肉出现疲劳，致使其他肌肉群未得到锻炼，第二天待做完俯卧撑后，可更换为一组哑铃动作，改为站立状态手握哑铃，使其自然下垂并放松，而后做耸肩动作。进行两组练习，每组为20个。这主要是针对肩部三角肌展开锻炼，能让人们拥有发达的肩部肌肉，穿着衣物时也会显得好看。
第三天，改为附站立双臂哑铃侧平举，这是对上臂后面的肌肉进行锻炼，所谓上臂后面的肌肉，也就是股三头肌，同样是一天做2到3组，一组20个。
首先，注意事项如下：以上各类哑铃动作能够每天相互交替去做，不要始终固定做其中一种，如此一来，能够锻炼手臂各个不同的肌肉群，进而让手臂肌肉变得均匀且好看，还可防止局部肌肉过度肥大，同时也能让锻炼过程不那么单调乏味。
能锻炼手臂肌的几种方法，已简单给大伙介绍了上面之内容，感兴趣的朋友不妨试试。这几种锻炼办法，是针对平常没时间去健身房的朋友的，上班前也罢，下班后也好，只需抽出些许时间在家锻炼就行 。