仰卧起坐这个运动，对于男性而言，运用它来锻炼腰部力量极为关键，动作大家没有不会做的，只是重点在于要有耐心，并且要坚持，不要做了一天，因为怕累，就选择放弃，要坚持每天以十五个作为一组做两三组，效果会非常好。
要进行扭腰这个动作，当然了，要是腰部过度劳累，且不做相关运动，就会致使腰部产生赘肉，还会造成腰部损伤，在此建议各位，无论有事没事的时候，都能够去扭动自身的腰部，借此让腰部得以运动起来，得以达成提升腰部功能这样的益处 。
转动呼啦圈，这个，同样如此，鉴于平常扭腰的话，会致使他人看着不舒坦，且不自然，故而，不妨于家中备好呼啦圈来转动，起初动作不会协调，待渐渐掌握之后，一日坚持转动半小时，亦能够达成腰力恢复。