腰部力量锻炼有哪些方式？平板支撑、臀桥、引体向上等你知道吗？

常态下来讲，病患能够借由平板支撑，以及臀桥予以协助，还有引体向上，再加上小燕飞，和五点支撑法这般样子的不同方式去锻炼腰部位置的力气。

1、平板支撑

平板支撑属于一种常见锻炼方式，其主要借助自身力量来开展锻炼，它可促进局部血液循环，与此同时还能增强腰部肌肉力量，进而改善腰部肌肉酸痛以及无力等症状，然而患者于锻炼之时需留意操控锻炼时间，以防出现不适症状。

2、臀桥

患者锻炼时进行的臀桥，需采取仰卧位，接着用双肘关节还有双脚支撑身体，把臀部抬高，形成一个弓形，此动作能起到锻炼腰部肌肉的作用。

3、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，它是指利用自身的体重进行上抬，这种方式能够锻炼腰背部肌肉，还能够锻炼颈部肌肉，并且可以缓解颈椎病、腰椎间盘突出症所引发的不适症状。

4、小燕飞

患者处于俯卧位时，会进行一种名为小燕飞的动作，其具体操作为，头部努力向上抬起，四肢要尽量向上抬起，与此同时，双臂需向后伸展，保持这种姿势大约10秒左右后再放下，通过此动作能够对腰部肌肉起到锻炼作用，进而有利于促使腰椎稳定性得到增加。

5、五点支撑法

有这样一种方法叫五点支撑法，它要求患者处于仰卧位的姿势，以头部作为支撑点，以双肘作为支撑点，以双足作为支撑点，把臀部抬高起来，与此同时，它还能够锻炼腰部的肌肉，对改善腰部出现的疼痛、酸胀等那些不适症状是有利的。

进行锻炼之际应留意适度适量，防止剧烈运动，以防引发不适症状。要是腰部力量比较弱，借由上述锻炼方式成效不好，同样能够适时前往正规医院，借助针灸以及推拿等方式来开展辅助治疗。