肚子上游泳圈难减？小心！内脏脂肪才是腰围膨胀元凶

肚子上游泳圈难减？小心！内脏脂肪才是腰围膨胀元凶

肚子上那所谓“游泳圈”老是最难减掉是吗，每天坚持跑步半小时，然而腰围却一点都没有变化是吗，问题或许出在你针对脂肪类型的减脂方式有误哦，皮下脂肪的确在一定程度上影响外观美感，可实际上真正对健康构成威胁的是隐匿于腹腔深处位置的内脏脂肪呀，这些将器官包裹起来的堪称“隐形杀手”的东西，才是致使腰围增大变粗的主要原因呢。

一、内脏脂肪为何如此顽固

1、特殊的分布位置

在器官间隙填充着的内脏脂肪，如同海绵一般，普通的有氧运动要针对性消耗是很难的，这也正就是有些人虽然四肢纤细，可是却挺着“啤酒肚”呢。

2、活跃的代谢特性

相比于皮下处的脂肪，内脏部位的脂肪其代谢的速度更为快速，然而在堆积方面却也更易于出现，压力较大、熬夜之后急剧飙升的皮质醇，会预先用以刺激内脏这个部位的脂肪进行囤积。

3、危险的炎症因子

内脏脂肪细胞，会分泌诸多促炎物质，这些物质，不但会阻碍脂肪分解，而且还会诱发胰岛素抵抗，进而形成恶性循环。

二、精准打击内脏脂肪的三大策略

1、调整饮食结构

降低精制碳水的摄取量，将白米饭替换为全谷物。提高优质蛋白的占比，每日确保有掌心大小的瘦肉或者鱼类。着重把控果糖的摄入量，过多的水果反倒会使内脏脂肪加重 。

2、优化运动方式

并不需要执着于跑步，高强度间歇训练也就是HIIT而言，其对于内脏脂肪的消耗效率是更高的，每周进行3次，每次时长为15分钟的波比跳或者开合跳这一运动方式，其带来的效果是远远超过匀速有氧运动的。

3、管理压力水平

通过每天进行10分钟的深呼吸练习，能够显著地降低皮质醇水平，在睡前1小时远离电子设备，以此保证深度睡眠，这些举措都能够抑制内脏脂肪生成。

三、必须警惕的减脂误区

1、过度节食反而增脂

长时间处于热量缺口状态时，身体会触发“饥荒模式”，进而致使内脏脂肪变得愈发顽固，合理的热量缺口幅度是于300至500大卡这个区间进行控制。

2、局部减脂不存在

做卷腹运动仅仅只会对于腹肌起到强化的作用，而没办法将腹部的脂肪进行定向消除，脂肪的消耗是面向整个身体系统的，这就需要与整体的减脂方案相互结合起来。

3、体重秤会骗人

当内脏脂肪呈现减少态势的时候，体重有可能在变化方面不怎么大，然而腰围却会显著地缩小。建议每一周针对腰围（处于肚脐水平之位置）进行一次测量，这个指标相比于体重而言具备更重大的意义。

四、两周见效的实用方案

早餐：2个水煮蛋+半根玉米+200ml无糖豆浆。

午餐：150g煎鸡胸+200g焯水西兰花+50g杂粮饭。

晚餐：100g清蒸鱼+凉拌木耳黄瓜。

加餐：20颗原味杏仁或1个拳头大的苹果。

运动计划：

周一，进行12分钟Tabata训练，其要求是20秒高强度后接着10秒休息，如此重复8组，周三同样如此，周五也是这样 。

周二/四：30分钟散步（饭后1小时进行）。

周末：1次45分钟游泳或骑行。

自今日起始，不要再与体重秤所显示之数字较劲儿了。改用软尺用以取代体重秤，用体脂率换之BMI，这样乃是科学减肚子之正确开启方式。谨记，平坦小腹并非饿出来的，是以调节代谢凭借智能瘦下来的。持续这套方案两周，你会惊奇地发觉：原来本人之腰能够这般纤细！