腰部锻炼方法很多，腰背肌锻炼方法同样不少，其关键在于维持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法包含小燕飞以及五点式，锻炼腰背肌对维持腰椎曲度而言很重要，对减缓腰椎间盘退变来说也较为关键，具体情况如下：
小燕飞练习操作时，需先躺于床上，面部朝着床面方向，腹部着床，双手以及双脚要尽力往后仰，与此同时且头部也往后仰，维持这样的姿势能够对腰背部位的肌肉起到锻炼作用 。
2、五点式：和小燕飞较为相像，需面朝天躺在床上，肚子要往上顶，与床面接触的部分分别是头、两个手肘、两个脚后跟，接着将身体顶起，肚子还得尽量翘到最高程度，以此保持良好的腰椎曲度。
腰椎曲度的维持需要进行腰背肌锻炼，小燕飞也好，五点式也罢，经常开展上述锻炼，都能够收获较佳的成效。