腰部锻炼方法大揭秘：前屈后伸与转胯回旋怎么做？

腰部锻炼方法大揭秘：前屈后伸与转胯回旋怎么做？

腰部锻炼方法如下，一、前屈后伸，先使两腿开立与肩同宽，接着双手叉腰，之后稳健地做腰部充分的前屈动作，每组10次，再做腰部充分的后伸动作每组10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋，先使两腿开立稍宽于肩，然后双手叉腰，通过调整呼吸，以腰为中轴划线，按顺时针方向做水平旋转运动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此这般反复做10 - 20次，然后再逆时针方向做同样的按上述要求的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，反复做10 - 20次。留意上身，需基本维持直立情形，腰部伴随胯部的旋转而活动，身体不可过度地向前仰以及向后合。