锻炼身体腹部肌肉，得持续稳固实行符合常理的日常习惯，得采用有益于健康又合理适当的进餐模式，得开展那种以肌肉的长时间进行收缩舒张带动身体移动的活动项目，得做关于使身躯之中位于人体正面近中心位置的多个肌肉构成的组织或者部件强度以及耐力提升的锻炼等，具体是这样的情况，如下所示：
规律的生活习惯要求，每天要坚持拥有适当的锻炼时间，还要保持合适的休息时间，以此来建立规律的作息安排，另外充足的水分摄入可助力身体维持新陈代谢的效率，同时需要避免出现久坐不动的情况，而且也要规避不良姿势，因为这都可能会对核心肌群的训练效果产生影响。
在饮食这块要注重保持健康，先得控制每日所摄入的总的热量，要保证如此摄入的热量在数值上小于身体消耗的热量，接着得适度予以增加高蛋白食物投入进食量级，诸如鸡肉、有着刺不少能在菜市场买到的鱼类以及豆类等物品存在其中有这样一些品类，那么做可有助于有关肌肉的修复以及增长这两方面情形的发生，之后得去控制减少糖分还有另外有高脂肪特性的这般食物它们的加入量，从而来持久维系一种有着低饱和脂肪酸而且还有数值较低的糖分这样状况的饮食 。
3. 有氧运动：你得做到每周，起码要有150分钟处于中等强度的有氧运动，像慢跑这么样的也是，又如进行游泳这项运动，再比如骑自行车等这些情况如此。有氧运动对燃烧脂肪能起到有益的作用，它可以提高身体代谢的效率，进而促进让腹肌显现出来 。
核心力量训练，其中包括针对腹部肌群的专门训练，诸如仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等。建议每周最少进行3次这一训练，每次训练时长持续在20至30分钟之间。然而要留意动作处于标准以及正确的状态中，以此达到避免运动出现损伤的目的。
需要留意的是，腹肌的生成需要时间，腹肌的显现也需要时间，且皆要有耐心，过度快速地削减脂肪，或者采用不合理的运动计划，这有可能致使健康问题涌现，所以保持良好的心态以及科学的方法是尤为关键重要的。