对于胸部肌肉锻炼而言，存在着诸多方法，在这些锻炼方法当中，每一种方法都具备不同的作用，以至于我们于锻炼胸部肌肉之际，能够去挑选方法，然而胸部肌肉锻炼方法，想必很多人并不清楚，那么，锻炼胸部肌肉的方法究竟有哪些呢，下面就一同来瞧瞧吧。
1. 俯卧撑：
俯卧撑，是我们在日常生活里经常会碰到的动作，此动作也是锻炼我们胸肌颇为有效的一个动作。好多朋友在打球之前也会把它当作一种热身运动，首先，我们要将双手双脚撑于地面上，使得我们的身体能够呈现出一条直线，接着，曲肘，让我们的身体向下尽可能地与地面平行。一组动作能够完成30个以上，能起到很好的锻炼胸肌的效果。
2. 俯身杠铃推举：
有一种练胸极为有效的动作叫俯身杠铃推举，首先，我们要俯身躺在长凳之上，接着，让双腿自然垂放在地板上面，动作起始，我们需把杠铃固定于胸部上方之处，当调整好呼吸之后，我们便能够开始发力，用力朝着上方推举杠铃，留意此时手肘呈现90度，而且向上推举杠铃之际，手臂要尽量朝着身体两侧张开向上抬起，随后再渐渐地回收动作，重新开启。
3. 坐姿推胸器：
从名字而言的坐姿推胸器，无疑是对我们胸部锻炼颇为有效的器械。首先，我们要让身体在坐姿推胸器那里坐直，尽可能调整好自身呼吸。双手握住推胸器的把手，动作起始时，我们得抓住推胸器的把手，朝着身体两侧尽力把推胸器打开。能显著感觉到胸部被拉伸的那种感觉，此动作是锻炼胸部极有效的动作。
4. 宽距引体向上：
欲锻炼胸部肌肉，可借宽距引体向上动作达成。此动作较简单，初时双手打开比肩膀略宽，抓单杠，使身体离地。此时用胸部发力而非手臂，将身体上抬，直至头部离单杠有一定高度后，放松让身体降下，反复此动作，一次至少完成10个以上。
5. 俯身哑铃飞鸟：
俯下身去做哑铃飞鸟动作，这是对胸部肌肉锻炼极为有效的一个动作存在，此动作要求我们在长凳之上予以完成，刚开始的时候，我们趴置于长凳之上，双手分别握住一只哑铃，双腿能够自然垂放于地面之上，当动作起始之时，我们手臂握住哑铃去舒张双手，恰似一只飞鸟那般，越舒张越好，直至我们手臂向后，能够对我们的肩部以及我们的胸部形成拉伸，在这个时候我们的手臂呈现平行状态样式，接着回收动作再度开始，一回需要完成超过15个 。