健身知识分享：卧推技术剖析及护腕选择，让锻炼更高效安全
上次谈了深蹲，这次我们聊一下卧推。
卧推是锻炼上半身的重要动作之一，它对胸肌有着至关重要的作用，它对整个肌肉发展有着至关重要的作用，它对力量增长有着至关重要的作用，许多人认为卧推只是用于练胸的，其实卧推作为复合动作，它同时会募集胸肌，它同时会募集三角肌，它同时会募集三头肌，甚至卧推还会募集背部，错误进行卧推的话可能会导致伤病；
今时今日之文章，将为诸位剖析卧推之技术，冀望经由今日之分享，令尔等之卧推，更具高效性与安全性 。
在开始正式的卧推分享之前，和往常一样，先跟大家说一下装备。
我仅分享一件装备，即护腕，要是你想发挥出最大力气，那你的手腕得处于相对绷直状态，护腕能够支撑你的腕关节，助力你的手腕挺直，对于护腕，更建议大家挑选一副质量不错的护腕，我瞧见健身房里好多小伙伴，要么不戴，要么戴那种带护腕的手套，那些的作用极小，我更推荐大家选比较长的护腕，看图，需注意，好多小伙伴绑护腕位置偏低，大幅降低了护腕作用，这是不对的，护腕应把手腕包住，我们的护腕应把腕关节置于护腕中心，确保关节两头都有充足支撑，在没感到不适时，缠得越紧越好，以此起到保护作用。
卧推准备
首先是脚所处的位置，脚的位置在深蹲硬拉里虽没那般重要，然而却不可被忽视脚作为身体与地面的连接点，它亦是你发力的根基我所推荐的是双脚平稳放置于地面上，鉴于平放此情形之下，双脚和地面的接触面积为最大 。
躺下去之后，腰要收紧背部，脚要尽可能往后放，在确保脚能平放的状况下，其位置会因不同的人而有所不同，要尽可能往后置，然而不要让脚脱离地面。
脚尽可能的后置，但是不要离开地面
处于背部的那个位置，你得将你的背部放置于一个恰当合适的位置，具体的位置是因不同的人而有差异的，要是背部距离杠太近，在往上推的这个过程当中会碰到杠铃架，我的建议是当杠铃处于杠铃架上的时候，你的眼睛要在它的正下方。
背部反弓存在问题，此问题有争议，不少人不赞成，有人觉着唯有力量举才可反弓，反弓下背能使脊柱维持中立，让整个人的背部肌群保持收紧状态，我的建议是，倘若你并非力量举，别像运动员那般大幅度反弓，在背部收紧且脚置于合适位置后，核心收紧，实际上也会呈现正常反弓状态，如此便行，要是你是力量举运动员，那就得运用技术，尽可能大幅度反弓，缩短行程。
关于握距，我的提议是你要非常用力地紧紧握住杠铃，并且是全握，在此不建议采用半握方式，因为这样它能够对您的中央神经系统起到提醒作用，进而让您的身体做好相应准备，以此来保持稳定状态所需的条件，具体杠在手里的位置应当是越低越好，要是您握的位置太过于靠上，那么手腕就会后翻，只有直立的手腕状况才会促使力量达到最大化的程度，卧距同样是依据个人具体情况来进行确定的 ，比如说您的手臂要是越长，那么卧距就需要设置得越宽，要是手臂越短，卧距则越窄，大多数人会选择握在杠铃上环的周围，或者处于环内几厘米的情形，您可以自行去尝试一下，要使得小臂与地面呈现出90度的角度要求 。
在肩胛骨所处位置，要进行内收肩胛骨动作，试想你的肩胛骨那里有个物件，你尝试用肩胛骨去夹紧它，然而于我平常所开展的训练里，常常会特意使我的背部肌群处于紧张状态，反倒不会特意去做内收肩胛骨的动作，以此来避免出现高低不平衡这种状况，避免卧推效果受到其的影响。
呼吸，如同深蹲那般，我们要借助呼吸，营造腹内压强，如此我们能够更优进行发力，在起始动作之前，深深吸入一口气，将杠推出，在杠铃稳定之后，呼出气体，再次深深吸入一口气，屏住气息，在达到顶峰之际，呼出这口气，这般能够助力你最大限度推起重量。
从杠上出来后，要做好开始的准备，此时你得深深吸一口气，接着收紧核心，随后慢慢把杠铃放下，杠铃接触身体的位置很关键，这一点会依据手臂长短以及卧距的不同而变化，在确保小臂与地面呈90度的情形下，我们能够依照自身感觉在乳头连线附近做出调整。
杠铃接触胸部之后，便要着手准备向上推的动作，臀大肌需收紧，脚步朝着地面用力踩踏，推的轨迹基本上不存在是直线的可能，通常是一条弧线。
常见错误
在卧推之时，有不少人会借助胸部力量进行反弹，如此一来，便会致使胸椎压力有所增加，
呼吸，若起始时无法顺畅吸入一口气，那就通过收紧腹肌来实现，不然会很危险，而且也无法确保核心始终处于收紧状态，会致能推起的重量减少；
3，手肘过度向外展开，不少人的外展是源于认为如此能更优的拉伸胸部，然而，这也增添了肩部或者胸部的受伤可能性，卧距太过宽阔，肘部向外展，会致使背部稳定性降低；
4，送肩，不少人习惯于动作完成之后才出肩，这种做法，会致使身体稳定性降低，引发肩部受伤的状况；
在完成一次卧推之后，我们会处于肩胛骨稳定的状态，接着会习惯性地先放松肩胛骨，随后又收紧肩胛骨， 5，
6,脚的位置，脚的位置会影响身体的稳定性。