腰痛成现代隐形枷锁，缠上各类人群，如何破解？看这里

[id_11228[id_125304748]451]虽然不要慌，可是腰痛的形成原因即便复杂，然而应对的办法同样多样，从基础的休息、热敷理疗开始，接着是科学运动、中医调理，然后到日常预防的点滴细微之处，上海市黄浦区小东门街道社区卫生服务中心全科医学科主治医师马春艳会为你全面整理腰痛的常见引发因素与实用解决办法，帮你轻松脱离腰痛的困扰，重新获得轻松的生活！

在日常的生活方面，致使出现腰疼情况的缘由数量众多，并且极为繁杂，举例来说，于生活期间，存在不经意的长时间坐着却不活动，有着不良的姿势，还有意外产生的伤害等等，进而造成腰部产生疼痛，使得肌肉变得僵硬，致使软组织呈现紧张状态，让关节的活动程度受到限制，对日常的生活造成影响，

[id_1056484104]

有一种情况叫腰肌劳损，它属于很常见的导致腰痛的原因当中的一个，其主要呈现出来的状况是腰部出现酸痛或者胀痛，特别是在身体处于劳累状态以后，疼痛会显著地加重，而当进行休息之后就会稍微有所缓解，要是按压腰部的肌肉，能够发觉有明显存在压痛点的情况。

2.腰椎间盘突出症：腰椎间盘的髓核出现突出的情况，这种突出对周围神经造成了压迫，患者时常会感觉到那种从腰部开始，朝着臀部、大腿后方、小腿外侧一直到足部的疼痛。

随着年龄不断增长，腰椎椎体边缘会出现骨质增生，这些通过增生而形成的骨质，会对周围的韧带、肌肉等组织产生刺激，进而引发疼痛。

体重过重，会增加腰部负担，致使腰部肌肉老是处于紧张状态，进而导致腰痛，这种情况属于体型肥胖。

腰痛的常见治疗

基础治疗

相对休息时，要避免引发剧痛的动作，像是弯腰提重物这种，不过能进行短距离慢走这类温和活动，急性腰痛发作之际，建议卧床休息二至三天，防止腰部过度活动，可挑选硬度适中的床垫，维持脊柱自然生理曲度，规避过软床垫致使脊柱侧弯，卧床最好别超过一周，时间过长会造成肌肉废用性萎缩、静脉血栓、体位性低血压等。

对于急性腰痛，在48小时之后，使用热敷袋来进行腰部热敷，每次时间为15至20分钟，每天次数是1到2次，以此促进血液循环。

3.药物治疗：在急性期，于医生的指导之下，能够运用非甾体抗炎药，或者运用肌肉松弛药，以此来助力控制症状。

物理治疗

物理因子治疗方式，适用于各类腰痛患者，其主要作用在于消炎镇痛，兴奋神经肌肉，松解粘连，以此促进腰部及患肢功能恢复，常见的物理因子治疗包含微波，干扰电，中频，激光，冲击波等。

牵引治疗，是在医生指导之下开展的，它适用于腰椎间盘突出症这类疾病，能够实现增加椎间隙宽度的效果，进而减轻神经所受到的压迫。

运动疗法

仰卧，屈膝，双脚平放，收缩臀部，收缩腹部，将臀部抬离地面，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，坚持三到五秒，再缓缓放下，回到初始位置，每组做十到十五次，重复三到五组

进行平板支撑：先俯卧于垫子之上，接着双肘弯曲，使其支撑于身体两侧，要确保肘关节处于肩关节正下方位置，让前臂紧紧贴住地面，手掌可朝下或者轻轻握拳。然后用脚趾撑地，双脚要么并拢要么与肩同宽，再收紧腹部以及臀部，把身体自头至脚撑起，使之呈一条笔直的直线。一开始可从30秒着手练习，伴随能力的提升，慢慢增加到1分钟乃至更长时间。每组做3至5次，每次之间休息30至60秒。

小燕飞，采取俯卧位，头要抬起来，手臂也要抬起来，腿同样要抬起来，此时需注意保持正常呼吸，要以不痛作为前提条件。持续三至五秒，之后 then 慢慢放松肌肉，再回到初始位置。每组做十至十五次，重复两至三组。

中医传统疗法

1.艾灸：通过温热刺激温通经络、散寒止痛。

此推拿按摩工作之人，实乃专业医师，其凭借自身专业技能操作，如此这般，便可达成舒筋活络之效，实现缓解肌肉紧张，亦可达至缓解疲劳之目的。

腰痛的预防

1.避免弯腰搬重物

搬重物之际，要先蹲下身子，使物品靠近身体，接着凭借腿部力量站起身来，防止直接弯腰。

2.保持正确的坐姿

挑选带有腰托的椅子坐下，使得膝盖的所在高度跟臀部处于同一水平，让腰部紧紧贴着椅背，防止弯腰驼背以及长时间坐着。提议每隔三十至四十分钟站起身来做二至三分钟的活动。

3.控制体重、注意腰部保暖

日常注意腰部保暖，避免受凉，保持健康体重，减少腰部负担。

黄浦区为推进卫生健康事业从“以治病为中心”朝着“以人民健康为中心”转变，加强了区级健康科普专家库建设并建立了强大科普团队，该团队由29个学科的专家所组成。近日，“科普引领，医路向前”系列科普栏目举办，其由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办，此栏目把专业的医学知识转化成通俗易懂的科普内容，使得老百姓能够听得懂、学得会、记得住。