于多数健身房之中，卧推较其他设备更为吃香，缘由为何呢，又为何卧推被广泛视作上身力量的终极衡量标准呢，怀揣着这些疑问，来与一只肌瞧瞧吧。
1.增强全身的力量
卧推机，是被健美运动员用以衡量自身上身力量的东西，是被举重运动员用以衡量自身上身力量的东西，是被健身爱好者用以衡量自身上身力量的里程碑式举重。
进行卧推若方式正确，能够锻炼所有上半身肌肉，除了胸部、三头肌以及肩膀之外，它同时会用到后三角肌、菱形肌、背阔肌跟其他上背部肌肉用以稳定体重，还是下半身的力量驱动器 。
2.健美的肌肉体格
力量与肌肉大小同步发展，尽管存在更优锻炼途径用于训练身体各部位，然而实际情况是，卧推规模越大力量便越大，它亦是天然美貌的“缔造者” 。
3.复合运动节省时间
卧推属于一种复合运动，这是由于它会同时运用诸多肌肉，你能够针对胸部，施行许多单独的锻炼，针对肩膀，也能进行许多单独的锻炼，针对三头肌，同样可开展许多单独的锻炼，我们当中的大多数人都较为忙碌，并没有过多的训练时间，要是时间成为一个问题，那么就效率来讲，复合练习是你最为合适的选择。
杠铃卧推的局限性：可能不是锻炼肌肥大的最佳运动
若你的目标在于使胸部，三头肌以及肩膀的肌肉大小达到最大化，那么仅仅凭借卧推是不足够的，这是由于其运动范围存在限制，因你没办法把杠铃降低至身体下方，一旦杠铃碰触到你的胸部，你便无法再下降，故而建议采用哑铃卧推。
杠铃在一定程度上处于固定状态，这致使很大一部分人的肩部出现疼痛，这并非你身体最为舒适的姿势，虽说如此，多数人受伤是源于他们未学习怎样正确地进行卧推，要是你学习正确的卧推技术，那么受伤的几率会大幅降低。
如何正确进行卧推
卧推并非是最为复杂的运动项目，然而大多数人却并未以正确的方式去执行它，随着时间的长久推移这便会致使受伤情况的出现，下面来看一下正确的步骤：
步骤1：卧推准备
你需运用适宜的长凳，还有可调节的架子，这些对保持手腕安全有益，当初重物颇重时，其会给你的手腕带来并非必要的压力，存在一些人的手腕是较为结实粗壮的，要是你对自身的情况不确定，情形下那就应当去购买良好的一副手腕带。
卧推腕带，可调节架子
手上使用的起重粉笔，能有助于清除水分，还能帮你牢牢握住杠铃。在背上涂粉笔，对于你在长凳上保持固定姿势也会有帮助。
步骤2：握把要求
2.1握把姿势
卧推时，你应当始终采用完全握力，而非半握力，如此一来，滑杆从你手上松落致使受伤的风险便会降低。
理想状况之下，横杆应当放置于你的手掌之上，并且和拇指底部以及手掌底部保持一致，这会对维持手腕相对笔直有所帮助，你绝对不希望把手掌压迫得过于沉重，因为这会致使手腕以及前臂出现不必要的疼痛，一旦于手腕之上找寻到那个位置，就能够把手指以及拇指缠绕在杆上。
2.2握把宽度
你的抓地力理想状况取决于你的目标，身体结构以及个人喜好，对于多数的人而言，前臂和地板垂直是一个抓地力良好的宽度，这意味着手腕呈一直线堆叠在肘部的正上方，对于多数中等身材的男性，小指会靠近杠铃上的指环。
手腕成一直线堆叠在肘部正上方
要是你进行的是大重量训练，那就必定得是宽握，特别是对于长臂举重运动员而言，都期望握力比较宽，缘由在于如此能够缩减运动范围。有一些举重运动员的握力也是比较窄的，这是由于握力最强。你还得牢记个人喜好的重要意义。要是你不习惯于运用特定的握把或者感觉不适，那就不应当使用它。
步骤3：卧推姿势
弓背是极为重要的一项技术，它能够帮你减轻体重，还能让其更具安全性。即便你以减少运动范围为目标，还是要保持背部有微微的弓形。当你于卧推器上拱起身体时，你会自动缩回肩胛骨，这一点相当关键。收起肩胛骨对保持肩膀安全有益。肩关节并非特别稳定的关节，因其属于球窝关节 。
不要随意让手臂进行自由移动，予以留意，要是操作出现不当情况，那么肩部受伤的风险便会有所增加。当我们把肩胛骨往回缩的时候，它能够将肩膀稳定住。在整个运动的进程中，使其保持良好的固定状态是十分重要的。
弓背的好处是：
理想情形之下，杠铃的高度应当距离机架大概1至2公分 ，另外一方面，机架的高度不应当过高，以至于你不得不拉长肩膀 ，这对于你的肩膀而言是不安全的姿势 。
开始下降的起始位置
正确的步骤如下（开始下降的起始位置）：
使杠铃处于视线水平，躺在板凳上，均匀握紧杠铃用滚花，尝试让杠铃靠近掌心，握住杠铃时将脚放到位，脚应放在膝盖后面，膝盖要低于臀部，为最大程度推动腿部运动，弓背收缩肩胛骨，在卧推上创造轻微弓形，弓起时两个接触点是臀部和上背部，这是重要一步，有助于建立稳定肩部姿势用于卧推，步骤4：下降
将杠铃降低到你的胸部，速度要可控，在向下的途中，你的肘部会略微卷起，角度大约是45度。
降低横杆，直到你触摸胸的底部。
对于刚开始接触的人，我给出这样的建议，要停留在胸口的位置，当处于底部进行停顿的时候，杠铃会略微在肘部的后方，在底部这个阶段，哪怕杠铃放置于你的胸部之上，你依旧需要保持紧绷的状态。
下降速度：
你下降的速度不需要太过缓慢，只要你把控重量而非去降低重量就行，要是下降速度过于慢，那么就会致使按时举起的重量减少，如此做并无差错，不过务必要牢牢记住。
步骤5：上升
处于保持紧绷状态之际，凭借胸部，凭借三头肌，凭借肩膀，把杠铃推回到起始位置。这属实特别重要，缘由在于诸多初学者会以错误方式执行此操作。
弧形上升路径
他们径直向上进行按压，事实上，正确的卧推于上升之先先行向后推一记，从而构建出一条弧形上升轨迹，于此之际腿部充当驱动器，在发挥稳定以及产生力量的效能上有所作为，你务必把腿稳固于地板之上。
卧推期间的呼吸
一种支撑核心以保持脊椎稳定的方法，是卧推技术，里边包含呼吸，当你学习怎样正确呼吸时，卧推能马上得到改善。
如何呼吸：
开始之前，要进行一次深呼吸，尽量扩大胸部，降至杠铃时屏住呼吸，停在胸口处时屏住呼吸，上升时呼气，或者在代表完成之后呼气。
对每个动作，重复相同的步骤 ，基本上，都是在要屏住呼吸 ，直到完成一个为止 。
总结
多数人在多于新手时期后就终止进步了，卧推的理想训练频次是每周起码2至3次，你并非得全天做同样活动，不过这会利于练出肌肉，卧推受体重作用，一般而言，体重较大者比体重较小者能举起更多力量，千万别理解为要增加体重，要用适宜的设备，用好的工作台，腕带与鞋子也能切实帮你卧推。
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