加强腰背部肌肉锻炼的重要性及方法，你知道吗？
由腰背部肌肉构成的结构，是维持腰椎稳定性的重要部分，强化项腰背部肌肉的锻炼，对有助于维持并且增强腰椎的稳定性，进而推进延缓其劳损退变进程的达成 ，能够有效地预防急慢性腰部损伤以及腰痛的发生，这对于那些曾经出现过包括急性慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损亦或是腰椎间盘突出症等状况，而当下处于病症缓解期的病人而言，防止病情再次复发显得尤为重要 。腰腿痛致使其卧床休息，或者佩带腰围实施治疗的人，腰部处于不活动状态，且未受力，长久这样下去能够引发腰肌的废用性萎缩以及无力，所以，应当进一步强化腰背肌的锻炼。
方法简便易行、成本低廉的腰背肌锻炼方法，大家每天都能够对其进行自我完成，基本不存在其它各种治疗方法所具有的不良反应。
锻炼之际，可俯卧于床，去掉枕头，将双手置于背后，使劲用力挺胸抬头，致使头胸与床面分离，与此同时，膝关节保持伸直状态，两大腿用力往后同样与床面脱离，持续三至五秒，而后肌肉放松休息三至五秒当作一个周期，此方法通俗称作“燕飞”或者“小燕飞”；对于腰肌力量较为薄弱或者身体肥胖的人士而言，上述方法颇为费力，可采用“五点支撑”的方法来锻炼，仰卧于床上，去掉枕头并屈膝，双肘部以及背部顶住床，腹部以及臀部向上抬起，依托双肩、双肘部以及双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续三至五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三至五秒作为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
针对腰背肌，锻炼的次数，以及强度，是要因人而异的，每天能够练习十余次，一直到百余次，再分3至5组来完成，应当遵循循序渐进的原则，每天可以逐渐增加锻炼量，要是锻炼之后次日感觉到腰部酸痛，还有不适，以及发僵等情况，就应该适当地减少锻炼的强度，还有频度，或者停止锻炼，避免加重症状，锻炼的时候也不要突然用力过猛，谨防由于锻炼腰肌而扭腰了。
要是已然存在腰部酸痛、发僵以及不适诸如此类的症状之时，那就应当停下或削减腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作之际应当即刻休息，停止进行练习，不然的话，有可能致使原本的症状加剧。
张立医生业务专长
脊髓型颈椎病，神经根型颈椎病，颈椎管狭窄，颈椎后纵韧带骨化，新鲜及陈旧性颈胸腰椎损伤，先天性或外伤性颈椎后凸畸形等疾病，针对这些疾病的颈椎手术治疗，以及颈椎失败及复发后的再次翻修手术。
腰椎，存在腰椎间盘突出症，有腰椎管狭窄症，发生腰椎滑脱，患有椎间盘源性腰痛，针对这些病症进行手术治疗，以及针对初次手术失败后的情况进行再次翻修手术，还有针对复发后的情况进行再次翻修手术。
胸椎，针对因胸椎后纵韧带骨化或者胸椎黄韧带骨化所引发的胸椎管狭窄症，展开手术治疗。
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