腰椎间盘突出患者锻炼门道全解析，避开错误锻炼少遭罪
有着腰椎间盘突出简称为腰突的众多患者都听闻过锻炼重要，然而对于怎样去锻炼，锻炼的内容是什么，却完全摸不着头脑。今天要把腰突锻炼的具体门道讲解得透彻明白，从而使得你能够知晓锻炼如何成为康复的钥匙，并且还能够避开误区减少受苦遭罪的情况！
一、为啥锻炼对腰突这么关键？
腰突确切来讲，乃是腰椎间盘承受不了压力，进而突出并对神经造成压迫，而锻炼是能够起到相应作用的，能够：
使得肌肉变得强壮，具体是腰背部位的肌肉以及核心肌群，它们变得强壮之后，如同给腰椎增添了一层具有保护作用的垫子，协助分担腰椎间盘所承受的压力。
稳固腰椎，增强腰椎的稳定性，降低间盘再度突出的风险，使腰更加能够承受压力。
促使腰处血液循环得以增进，助力受压神经予以恢复，让腰痛、腿麻状况得以切实缓解，达成针对腰部的通气血功效 。
二、这些错误锻炼，越练腰越废！
暴力扭腰，像疯狂转呼啦圈，以及大幅度扭腰拉伸，这种情况很有可能致使间盘突出变得更加严重，在急性期的时候千万不要去做！
看他人做“小燕飞”表现出色，自己便勉强去做，动作不符合标准，结果反倒对腰部造成损伤，这属于盲目模仿 。
高度过度依靠：将锻炼视作“万能药物”，明明疼痛程度极为严重却仍旧坚持强行锻炼，进而耽搁耽误正规正常治疗。
三、腰突患者，不同阶段咋锻炼？
（一）急性期（疼到没法动）：以“养”为主
暂停无谓的折腾！此刻需增加休息时长，进行简易的“腹式呼吸”：保持平躺姿势，让肚子如同气球那般吸气时鼓起，呼气时放松，每日开展几组，每组进行5至10次，助力核心肌群得到轻柔激活，防止肌肉处于“躺废”状态。
（二）缓解期（疼痛减轻，能活动）：选对动作“稳腰”
处于小燕飞进阶版，一开始的时候，不要猛地抬起手脚，要先从“俯卧位置，额头贴着床面，手脚轻轻离开床面一厘米”以此来进行练习，达成适应之后，再逐渐地抬高，每天进行三组，每一组进行五到八次，从而强化腰背肌。
猫牛式伸展要怎么做：保持跪着的姿势，进行一种动作，这种动作是像猫一样，一会拱起背部，一会塌下腰部，并且是交替进行的，做这个动作的时候，速度要慢一些，动作要柔和一些，每一次保持5秒钟，一共做10组，通过这样做来放松腰椎周围的肌肉。
以靠墙静蹲而言，其做法是，后背要贴靠于墙壁，然后迟缓地下蹲，直至膝盖呈现微微弯曲的状态，且弯曲角度不要超过九十度，接着双手抱于胸前，持续坚持一至两分钟，通过此方式来锻炼核心以及腿部的力量，进而为腰部减轻负担。
（三）康复期（基本不疼，想巩固）：全面强化“护腰”
进行游泳（蛙泳/仰泳）运动 ，在水里 ，因浮力可减轻腰部受到的压力 ，蛙泳存在蹬腿动作 ，仰泳有着划水动作 ，这些动作能够对腰背肌以及核心起到综合锻炼的作用 ，每周需要游泳2至3次 ，每次时长为20到30分钟 。
简化版平板支撑，是膝盖着地，以手肘撑地， 保持身体使之呈一条直线， 开始练习时从10秒起，而后使其具备渐渐延长时间的特性， 以此强化核心肌群， 最终达成让本身腰椎更为稳固的效果。
双手侧平举，双脚踩住弹力带，感受腰部发力，每组做10次，连续做3组，以此激活腰部深层肌肉。
四、锻炼+日常护腰，双管齐下才靠谱
不要长时间坐着，每隔四十分钟要起身进行活动，做做伸展懒腰的动作，开始行走几步，以此让腰部获得片刻松懈舒缓 。
睡眠状况与床垫选择密切相关，选择床垫时，不宜选择过软的床，也不宜选择过硬的床对不对，要选择，那种硬度处于中等水平的床垫这样呢，才能够，对腰椎曲线起到支撑作用句号。
进行搬东西这一行为时应当采用“巧劲”，具体做法是先蹲下身子，接着运用腿部力量起身，而不要通过弯腰的方式去硬扛，以此来保护间盘 。
“钥匙”是腰突康复的锻炼，但是方法得用对，还得分阶段练，别盲目去瞎练，跟着科学方法一直去坚持，腰突真的能够慢慢“退散”，把这些干货转交给腰突朋友，一起借着锻炼赢回健康的腰椎～