腰痛腰突最喜欢的四个动作。#腰突又酸又痛怎么办?#
·动作一：仰卧，抱膝。牵拉后腰的筋膜，释放椎间盘的压力，放松腰部紧张的肌肉，缓解腰痛，保持30秒。
动作二：仰卧，屈膝，扭转。因腿部重力往身体一侧偏，能使两侧腰肌放松，停留两秒后换至另一边，左右各做旋转动作10次。
步骤一：动作是臀桥，步骤二：骨盆需卷动，步骤三：臀部要往上抬，步骤四：抬到膝髋肩三点处于同一直线上，步骤五：在最高点停留10秒，步骤六：之后缓慢放下，步骤七：此动作能够加强腰背部的肌肉力量，步骤八：还可稳定腰椎，步骤九：总共做15 个 。
动作四，是死虫式，这个动作能够恰到好处地对肚子深处如同腰带那般围绕一圈的腹横肌起到刺激之效，进而增强腹横肌的力量，再进一步稳定腰椎 ，两侧交替去做，要做20次。
这四个动作必须要一步一步逐渐推进，要根据自身能力大小来行动，要依据自己的具体情形去调节强度 。
有更多的简单且有效的康复课程以及动作要领，将进行欢迎，你前来解锁，你坚持一个月，要看效果。
来FreeFitness瞧一瞧充满完整性的免费课程哈，这里拥有着全部网红健身课程哟 。