增肌胸围没长体重反掉？99%的人第一次增肌都这样

增肌胸围没长体重反掉？99%的人第一次增肌都这样

练了漫长的半年时间，胸围竟然一厘米都没有增长，体重反而下降了两公斤，这便是99%的人初次进行增肌时会拥有的结局 。

别把锅甩给基因，健身房里同一批办卡 ，有人三个月臂围爆增5厘米 ，有人练到肩伤腰伤还在原地踏步 ，差距不在天赋 ，在操作顺序 。

肌肉唯一认定的一个绝对固定的道理是，首先是被破坏，接着是被喂饱，最终是睡够，顺序只要错一步，就会白流一桶汗，句号。

靠重量破坏，而非花样。空杆卧推20下，胸肌毫无反应连个哈欠都不打；100kg杠铃压到第八下，肌纤维开始出现撕裂，此时身体才发出警报：要变强，不然下次必定完蛋了。

警报发出之后，要马上投喂原料，一公斤体重每日需要摄入一点六克蛋白质，七十五公斤的年轻男子一天要吃下一百二十克，这等同于八个鸡蛋加上二百克鸡胸肉再加上一勺粉，少吃一顿，身体就会随意填补撕裂的缺口，想要长强壮，那是妄想。

将其喂饱之后，关闭机器然后睡觉。夜里十一点直至凌晨三点，生长激素分泌达到白天的三倍，肌纤维如同工地夜班，叮叮当当补充缺口。熬到两点开始刷手机，工地停止工作，白天再度补觉也无法凑齐材料，练得再狠也只是换个地方感到疲惫。

有人把流程做满，然而丝毫不见长，问题在于重量未爬梯。今日体重60kg，历经三个月后依旧60kg，肌肉早已习惯，懒得再做反应。正确做法是每周增加2.5kg，哪怕仅仅添加一片小铁，身体也会被迫持续升级。

增加重量并非是强硬地去怼，动作要先做到正确，然后才能再谈去进行较大强度的努力，深蹲时膝盖出现向内扣的情况、卧推时肩膀向前飞出去，重量越大，受伤速度就越快，先要使用空杆拍摄视频进行自我检查，从侧面蹲到大腿和地面呈平行状态，杠铃运动轨迹垂直且不晃动，这样才算是拿到了加重的通行证。

八成是大动作所占比例，两成是小动作所占比例。胸背腿一同进行锻炼，一次会出动上百条肌纤维，使得激素瞬间急剧升高；接着运用飞鸟、弯举来修整边角部位，如此线条才会显得精致。倘若顺序相反，先进行两小时小重量的训练，致使能量被消耗殆尽，等到进行硬拉的时候就会出现手抖脚软的状况，这样就毫无意义了。

组数有刻度，速度有刻度，休息也有刻度。做一个动作，要做3到5组，每组要做6到12下，每一下都要放到底，在顶端要停两秒，下降要数三拍，肌肉全程都绷得像拉满的弓。组间要喘90秒，喘得太长激素会掉，喘得太短重量会掉，90秒刚好能回血然后再上阵。

有的人害怕跑步会致使身上的肌肉掉落不见，实际上要是跑步的方式正确的话那它就是加速器，一周进行两次每次时长为30分钟的慢跑，跑步时的心率要维持在那种还能够让人开口骂人的区间范围之内，这样做能够把心肺功能提升上去，组间休息的时候喘粗气的情况会变少，重量提升的时候进展会很稳当，一直跑到像马拉松那样的长途距离，才会出现消耗肌肉的情况。

被常常忽略的拉伸，却对能不能持续开工起着决定性作用，练前进行动态拉，能让关节滑液到达相应位置，从而深蹲能够蹲得深，练后开展静态拉，可促使肌束回归原位，致使第二天不会酸得如同木板，若跳过这一环节，在三个月内腰、肩、肘会轮流出现罢工状况，重量会直接变为零 。

要有按照自身身材进行修改的计划 。身高是一米六五和一米八五 ，臂展有着十厘米的差距 ，硬拉时站距也就不一样 。每个月都要拍摄出正面 、侧面以及背面的照片 ，使用软尺去测量臂围 、胸围还有大腿围 ，要是数字没有增长 ，那就更换动作或者增加组数 ，不要一直沿用一套模板 。

要是还不进行记写记录，那么你将会失去最后那一点儿能够取得进步的空间，将重量、组数以及睡觉的时间全部都写入到备忘录当中，在下周的时候直接去模仿已有的作业内容，没有经过思考地去增加重量，当别人还在猜测今天应该推举多大力气的时候，你就已经提前计算好了下一个等级，彼此之间的差距就是这样被拉开的。

增长肌肉不存在黑科技，有的只是如此七个字的顺序，重一些，食量充足，睡眠充分，按照这样去做，三个月之后当你对着镜子，就会发觉衣服开始骗人了。