要是你仅仅是跑跑步就返回家里的话，那样你就等于白办卡咯，正确的健身流程涵盖这4个黄金步骤，能使你花费最短的时间，练出最佳的身材，牢记这一套科学的健身流程，能够少走弯路，让你的锻炼效果成倍增长！
步骤1. 充分热身（5-10分钟）
进行健身前的热身，目的在于提升关节灵活性，还在于激活身体肌群，同时在于降低受伤风险具体做法：
涉及关节灵活度提升的动态拉伸包括，呈现为高抬腿形式的拉伸动作，以侧弓步姿态展现的拉伸方式，表现为开合跳模样的拉伸举措，还有通过手臂绕环达成的拉伸行为 。
低强度有氧，采用跑步机快走方式，跳绳一分钟，共三组，目的是要让心率提升到每分钟一百至一百二十次 。
步骤2. 力量训练（30-45分钟）
健身之际，勿先开展有氧运动，反倒当在自身力量极度充沛之际去安排力量训练，于此时表现力将会更为出色。
做力量训练之时，能够把体内糖原消耗掉，之后去安排有氧运动，能够更快速地将体内脂肪消耗掉，达成增肌塑型这个目的 。
力量训练原则：
经典动作组合：
步骤3. 有氧运动（20-40分钟）
安排适量的有氧运动在力量训练之后，能使身体处于高效燃脂状态，，对于增肌人群有氧时间要少些，减脂人群有氧运动时间则要长些，有氧运动的选择众多，你能够从自己感兴趣的运动着手，逐步提升训练强度。
需要留意，每一回开展有氧运动之时其时长不要超出五十分钟，不然在燃烧脂肪的与此同时肌肉会出现一定程度的分解，这对于增加肌肉塑造形体是没有益处的。
最佳选择：
步骤4. 拉伸放松（10分钟）
进行健身之后，不要着急去洗澡，也不要马上坐下休息，而是要开展充分的拉伸，以静态拉伸作为主要方式，去放松目标肌群，这样能够减少酸痛的产生，对肌肉的恢复有帮助作用，可让肌肉线条变得更加修长 。
拉伸动作推荐：
铭记这个健身公式，先进行热身，接下来开展力量训练，随后做有氧，再接着进行拉伸，以此便构成完美健身闭环，坚持六周实际情况，你将会看见身材有明显变化！