练十年平板支撑腰仍未紧？小心！这可能是肌肉陷阱
你练习平板支撑达十年之久，然而腰部却依旧没有紧致起来，并非是你自身不够努力，而是你始终处于被欺骗的状况之中，最终导致腰部没有达到紧致的效果 .
这不是健身教程，这是一场精心设计的肌肉陷阱。
七组动作，每一组都踩在普通人最容易上当的节奏上。
你以为你在练核心，其实你是在用身体给教练的流量算法当燃料。
动作一，抬腿。
从表面上看来是在增强稳定性，而实际上却是将腰椎用作杠杆，致使腹直肌被迫被拉伸至极限 。
人不是机器，核心不是按钮一按就亮的灯。
你将腿做出抬起动作，与此同时，腰椎会接收到一次相应的剪切力作用，如此这般重复性地产生这种情况，数量达到十二次，这般形势下，便是等同于以腰椎身为称作秤砣角色，去称量了十二次自身的体重数值 。
为什么是10到12次？
若是次数超过了12次，那些普通人便是支撑不住这情形发生的，视频便会有所卡顿陷入停滞，于是评论区内就难免会有人评论刷“太难了”等字句，如此这般就会让所属平台知晓此视频具备能够火爆的潜力 。
动作二，双手撑地跳步。
你以为这是在加大强度？
错，这是在测试你有没有基础。
手撑地，不是手肘，说明你已经不是新手了。
一步一步地跳，跨并非大步范畴之大步，而是“一小步”，原因在于大步做必然状况之势将会对膝盖造成伤害，而以采取这般做法为举动才使迈出呈现为那种不大的步子不会促使造成那种可能会带给趋向使达到不再继续而离开之表现并非让你立即遭受到退出情景之可能伤害 。
只是进行小步跳，能够使得腹横肌宛如被橡皮做成的 bands being pulled back and forth 拉扯，每当一次落地的时候，核心它便处于被迫刹车的状态 。
这不是锻炼，这是在用惯性逼你出汗。
10次、11次、12次， 这样子得出的最佳的相关数据是平台运用算法得出来的，然而若是次数再有减少方面的情况，则用户可能会觉得练习充足度不够，要是次数再多一些 那么会直接出现用户关掉的状况 。
数字不是科学，是商业。
动作三，从斜板到平板，再上下起伏。
你以为这是在练动作流畅？
其实这是在骗你多做一次呼吸。
每一次下压，腰椎前凸；每一次抬高，骨盆后倾。
你没发现吗？
这个动作根本不需要核心发力，它靠的是重力和惯性。
真正的核心训练，是让你静止不动，肌肉绷紧。
可这么个动作，致使你动起来那般模样好似在跳绳，动得状况越是欢快，便愈是容易被认定为“有效训练”了 。
平台要的不是你变强，是要你出汗、发朋友圈、拍视频、带话题。
动作四，斜板转下犬。
这个动作最狡猾。
它把瑜伽和力量训练混在一起，让你觉得你在“全面锻炼”。
你能不能算一下，说的是从斜板这个动作，到下犬这个动作之间呢，你切实用到核心的那段时间，是比三秒还要少的，你有算过吗？
其余时间，你只是在模仿姿势。
下犬式本是拉伸腿后侧，不是练腹肌。
可视频当中将其包装成“核心进阶”，你相信了，继而你进行练习了，随后你流汗了，如此平台便实现盈利了。
它不关心你腰疼不疼，它只关心你有没有点赞。
动作五，侧向伸臂。
这是最典型的“伪核心”动作。
你以为侧身抬手是在练侧腹？
其实你只是在用肩膀和手臂撑着身体，核心根本没参与。
实实在在的侧腹训练，乃是致使身体处于悬空状态，单单凭借腹外斜肌来实施拉住动作，进而避免骨盆出现歪斜情况。
可这个动作，你手一抬，肩膀就扛了力，腰根本没动。
然而呢，你瞧那视频之中的人物，其行动姿态相当漂亮，线条极为分明，如此这般，你便会萌生出这般想法：我同样也要修炼成这种样子哒。
所以你一而再，再而三地做，紧接着一而再再而三地错，最终后腰酸痛起来了，言语表达为“此项动作极其严苛过激”，可事实上在此时你遭到了狡猾算计设置的机关暗局了 。
动作六，双腿跳开再屈膝。
这是把跳绳和深蹲塞进平板支撑里。
你以为你在练爆发力？
你只是在用腿的动量，让核心被动反应。
每一次跳开，骨盆就晃一次；每一次屈膝，腰椎就受一次冲击。
10次到12次，这是平台的所谓黄金区间，它能让你处于气息急促困难仿佛要喘不过气之中，可又不会直接致使你在当下瞬间倒下 。
你喘着气拍视频，说“太累了”，平台就给你推给更多人。
你的痛苦，是他们的流量。
动作七，斜板到平板再回去。
这根本不是动作，是缓冲。
七组动作里，它像一个呼吸的间隙，让你以为自己在休息。
可你没发现吗？
你从斜板到平板，再回到斜板，每一次转换，腰都在重新找平衡。
你不是在练核心，你是在练“如何在疲劳中不摔倒”。
这七组动作 ，恰似七道门 ，其中一道比另一道更为累人 ，其中一道比另一道更能令您愈发觉出 “我做到了 ” 。
可是，你曾经有没有提那种问题给自己，就是做了这件事情而后，你腰间情形是发生转变从而趋于松紧适度还是只达到愈发发酸的状况并且保持如此呢？
你练的是动作，他们卖的是焦虑。
你练的是健身，他们卖的是“变强的幻觉”。
普通人需要的不是更难的动作，是更对的动作。
真正的核心训练，不需要跳、不需要抬、不需要换姿势。
它只需你，躺于地上，膝盖呈弯曲状，脚部平平放置而下，缓缓抬升臀部，维持五秒时长，接着放下去 。
重复十次。
不流汗，不喘气，但你的腰，真的在变强。
你为什么总练不起来？
因为你练的不是核心，是表演。
你练的不是肌肉，是平台的推荐算法。
你练的不是健康，是“别人看了会点赞”的样子。
你练了这么久，腰酸了，却没紧。
你有没有想过，不是你太弱，是你练的，从来就不是核心？
你还在练这种“换一种练法”的平板支撑吗？