很多男性朋友存在着拥有结实性感腹肌这样的梦想，腹肌锻炼方法是诸多多样，当中涵盖杠铃平板卧推，还有拉力器十字夹胸以及哑铃仰卧起坐等多种方法。还有与健身房健身器械使用不一样情况不同的，是配合搭配并使用哑铃针对腹部进行肌锻炼具备有着不受器材限制的优点、不受场地限制的优点涵盖在内等包含诸多之类优点，还特别非常的十分相当适合针对忙碌的上班族中且有锻炼需求这样人群的。
哑铃仰卧起坐
腹肌锻炼身体，常见方法就是做仰卧起坐，此锻炼要依照多组数、多次数训练原则，建议每组做30个仰卧起坐，分4组来开展进行。希望确保能够有良好效果呈现，这时要予以增加仰卧起坐自身难度，此时可以采用腿朝上的不同仰卧起坐方式，并且还要搭配为头也朝下的姿势去开展，手上可以同时进行一个将哑铃放于身体背后该动作，靠着再加这样一项使其有对身体增加负担，从而带来附加有难度状态的负重，以此给仰卧起坐增添难度。
需要注意问题
坚持具体原则外，仰卧起坐中举着哑铃，在平躺状态下做，展开卷腹向上动作，一组 20 个，全身心体会是放在腹部上的感觉，使腹部挤压肌肉须较慢节奏呈现，且明显有挤压那种令人产生酸疼之感动作需放慢了再去做，这般才可收获更优锻炼成效时对用哑铃做仰卧起坐而言意念得集中 。
经由上述介绍，想必诸多朋友对于哑铃怎样能促进腹肌出现状态良好效果的问题有所知悉，谈及这方面的专家提示，腹肌进行锻炼的途径较为多样，除过仰卧起坐等与哑铃伴随合用模式之外，若有其必要之时，可以运用另外的一些锻炼之类方式，以此来更为妥善地保障锻炼所得成效，促使腹肌显得更具健美之感以及迷人之美，这些呈现均可以显现从而引人赞叹 。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想要在二零一六年健康体态下使肉身变瘦吗，想要明白什么才是契合着你的减肥办法吗？
对“39减肥健身学院”微信公号予以关注，该公号的ID号码是paireliang ，或者去扫描位于上边侧之处的二维码，接下去就在回复的时候给出关键字“BMI”，如此一来九姑娘便会立时告诉你！