对于胸肌锻炼而言，哑铃常常能够借助哑铃负重这种途径达成，也能够凭借卧推这种方法来实现 。
哑铃负重
在使用哑铃进行负重练习胸肌时，要先固定哑铃，接着将手掌向上举过头顶，随后做起哑铃上举动作，还要尽力让哑铃贴近身体，并且要留意维持哑铃的重量，在训练进程里可依据自身状况适度调整重量。
哑铃负重历经的时长算作较为短暂的，并且所呈现的效果是较为显著的，能够适配绝大多数的人群。要是期望去锻炼胸肌，同样是能够于专业人士的指引之下予以开展的，在训练的进程当中务必要留意维持良好的心态，切莫极为过度地紧张 。
卧推
多数人群适合此种方式，需在固定基础上，先在手掌上面将其举过头顶，接着在手掌下方把它举过头顶，要尽量使胸肌在训练进程中也能发挥出更多力量，同时训练时要依据自身情况适当调整重量，以防出现肌肉损伤的状况 。
倘若于训练之际出现了不适之症状，那般建议要及时前往正规医院去进行就诊治疗，借以避免延误病情。
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