有一种方法是，双手先向前进行水平伸展，接着开始吸气，随后朝着后方尽力伸展，直至自己觉得到达了伸展的极限之处，之后保持这个动作15到20秒，反复去做2至3次 。
准备方法二，需平躺在地面之上，接着于双手之中各自拿取一瓶矿泉水，随后双臂朝着两侧进行滑行打开，而后再缓慢地恢复至最先的位置。于做这个动作期间，要留意调整气息，当打开双臂之际要吸气，而收回之时要呼气。最佳重复3次，每次时间把控在45至60秒之间。有一点必须切记，平躺之时，务必要使你的腰椎紧紧贴靠着地面，不然极其容易招致运动损伤。
女性还能选择跪式俯卧撑，此为方法三，它跟平常所说的俯卧撑有点不一样，它把膝关节当作支撑点，其余动作是一样的，这个动作做到怎样才算是到位呢，首先，两臂分开的宽度得是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘之际，大臂与小臂之间要形成90度的直角，其次，胸部应落到离地面一拳高才合适，这时身体要平行于地面，做这个动作的时候，务必要收紧腹部，用以稳定腰椎，要留意的是，跪式俯卧撑容易伤到膝盖，所以锻炼时最好戴个护膝或者在膝下垫上毛巾，