增肌粉建议每天使用一到两次，每次的量是二十到三十克，具体的用量需要结合训练强度来调整，还要结合体重，并且要参照产品说明，关键因素包含训练阶段，还有基础代谢，以及蛋白质的总摄入量，另外个体耐受性也是关键因素，产品的成分配比同样是关键因素。
1、训练强度：
进行高强度力量训练之后，在30分钟以内展开补充效果是最佳的，在这个时候肌肉对于营养的吸收效率是最高的。力量训练的人每天是能够补充1.5至2克蛋白质每公斤体重的，其中增肌粉所占的比例是不超过50%的。在周期性训练计划当中，休息日是可以酌情减少量的。
2、体重基数：
对于60公斤以下的人群，单次建议量是20克，70到80公斤的人，可将单次量增至30克，肥胖人群需要先控制体脂率，然后再增肌，要避免因过量摄入而致使脂肪堆积，青少年使用时，需在专业指导的情况下调整剂量。
3、日常饮食：
当饮食里肉类、蛋奶量不足之时，要适当去增加补充量，不过全日蛋白质总量不适合超过每公斤体重2.5克，乳糖不耐受的人建议选用分离乳清蛋白，并且搭配燕麦奶或者杏仁奶进行冲泡 。
4、产品类型：
较快吸收的浓缩乳清蛋白粉适合训练之后，适合睡前补充的是缓释酪蛋白。含有肌酸成分的产品需要配合负荷期来使用，复合型增肌粉需要注意碳水化合物所占的比例。
5、身体反应：
首次使用之际，应当朝着半量起步，去留意消化耐受性，一旦出现腹胀或者腹泻出现，那就需要把量减少。肾功能呈现异常状况的人，必须严格把控蛋白质的总量，患有糖尿病的患者，应当对产品当中的含糖量予以关注。
冲泡的时候使用200到300毫升的温水，或者是脱脂牛奶，以避免高温破坏蛋白质的结构。建议搭配香蕉，或者是全麦面包作为碳水的来源，以此促进胰岛素分泌来帮助蛋白质合成。持续使用的期间需要定期监测体成分的变化，每3个月调整一次补充方案。长期大剂量使用有可能增加肾脏的负担，建议采用补充周期的策略，每连续使用2个月暂停1周。特殊体质或者存在代谢疾病的人群应该在营养师的指导下制定个性化方案。