增肌粉用量如何定？依体重、训练强度和营养需求调整

增肌粉用量如何定？依体重、训练强度和营养需求调整

增肌粉用量需依据个人体重调整，增肌粉用量需依据训练强度调整，增肌粉用量需依据营养需求调整，一般建议每公斤体重摄入的增肌粉量在0.3至0.5克之间，如此摄入量可助身体获取额外蛋白质，如此摄入量可助身体获取额外热量，以支持肌肉生长及做恢复 。

在对个人增肌粉用量予以确定之时，要考虑诸多因素，首先，那体重乃是决定增肌粉摄入量的关键要素，缘由在于每个人的基础代谢以及能量需求并不相同，其次，训练强度也会对增肌粉的需求产生影响，高强度训练或许要更多蛋白质用以支持肌肉修复，此外，营养需求因个人存在差异，有些人可能需更多蛋白质去达成其特定的健康与健身目标，所以，建议依据个人具体情形，逐步对增肌粉摄入量做出调整，并且监测身体反应，从而找到最契合自身的用量。同时，保持均衡饮食和充足的水分摄入也是非常重要的。