增肌粉怎么吃效果好且合适？这些要点需知晓

一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉食用方法便利，依据自身情形，将适量增肌粉与温开水或牛奶搅拌均匀便可食用（冲剂温度不可过高），然勿选取刺激性饮料及咖啡冲服。

2、建议在起床之后补充，还建议在训练之后补充，增肌粉当中有碳水化合物矩阵，这一矩阵能够快速提升胰岛素，可以把增肌粉里的营养成分，更多地推向肌肉能帮助肌肉合成。

3、睡觉之前，不建议去使用增肌粉，因为其热量比较高，并且具有促进胰岛素分泌的作用，会致使脂肪的堆积有所增加。

二、增肌粉吃多少合适

增肌粉每天服用量并非一概而论，因为每个人身体状况各异，想要达到的程度也不尽相同，所以需依据自身需求，去选择合适的剂量。

对身体而言，增肌粉确实存在一定益处，然而，并不建议一次性过量食用，不然，食用过量之后，极易对身体造成某些不良症状，正常状态下，一天食用量大概在60克至180克之间。倘若在生活里打算服用增肌粉，最好事先咨询专业医生，让医生依据自身状况，制定恰当的用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事项

1、服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2、增肌粉不能直接用开水泡，水温过高的话，会让蛋白质发生变性，会使得营养价值丧失。

3、针对偏瘦的人群，不要在空腹的状态下喝增肌粉，在喝增肌粉这个行为期间，要补充一些别的食物，像面包、馒头这类富含碳水化合物且具有饱腹感的食物。

4、增肌粉并非是水，也不是饮料，不能在随时想到的时候就喝上一杯。增肌粉饮用需求有注意时刻，一般在起床之后喝水，在训练之后喝上一杯较好。

5、增肌粉不要过量服用。有些朋友在开始健身的1至2周，都是按照说明书的量来进行控制，当发现没有效果之后，就开始增加服用量，其实过多食用增肌粉，不但不会有效果，而且还会加重人体代谢的负担。

6、不要仅仅只是喝，却不进行活动。运动是可以强化人体的代谢功能的，在健身增肌的那段时期，加强运动能够对身体的新陈代谢起到刺激作用，在身体处于那种高速代谢的状态之时进行营养的补充，这样能够让增肌粉的效果变得更好。