人鱼线是人体特有生理现象，怎样锻炼出人鱼线？方法来了
事实上，人鱼线属于人体特有的情形情况，若依据本文观点来讲，当处于一个人其身的身体身体（双重身体表述强调）脂肪含量以及腹部的情形状况下且此练发展到某一特定程度的时候阶段，腹部部分的人鱼线便会进而呈现显现出来。那么怎样才能够达成实现达成锻炼出人鱼线这样目标呢？随着跟着学习啦的小编一同一起来瞧瞧看看吧。
人鱼线锻炼方法
四步收腹，4 Times Abs，训练的肌群有腹直肌，其中腹外斜肌也在其列，还有腹内斜肌 。
动作要领是，仰躺于软垫之上 ，两手向前弓起 ，放置在头部下方 ，运用腰腹的力量 ，进行双脚交换上举的动作 ，抬起脚的时候 ，让身体与脚之间呈90度角 。
频率：共30次/组
2、进行触足屈腹，也就是Foot to Foot Crunch，其训练涉及的肌群有，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌 。
动作要领是，腰身以呈左右45度角的状态进行平行移动，双手要将脚踝触及到，肩膀和后背均不能着地，要是想尝试挑战更进阶的训练，那么可将脚尖部分试着触摸到 。
频率：共30次/组
触脚屈腹，Leg Up Touch Crunch 训练的肌群有，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。
动作要领是，仰躺在软垫之上，两只脚要打直同时往上举起，确保身体和脚之间呈现出90度的角度差，两只手朝着小腿的方向伸展直至达到到位的状态 。
频率：共30次/组
4、交臂屈腹，Cross Abs Workout，训练的肌群有，腹直肌，还有腹外斜肌，以及腹内斜肌。
动作要领是，下半身保持不发生移动，双手交叉并贴合在胸前，借助腰腹的力量把上身向上抬起，抬起延伸的长度要能够让手肘碰到地板，将重心放置在上腹部。
频率：共30次/组
5、进行伸臂屈腹也就是Arm Reaching Crunch这项训练时，所锻炼的肌群包括，腹直肌群，腹外斜肌，腹内斜肌。
将下腰贴近地面，把上半身向上抬举起来，运用双手去触碰膝盖位置，按照仰卧起坐这种方式来对腹肌以及腹斜肌展开训练。
频率：共30次/组
6、进行交替蜷缩，也就是Alternating Curls，其训练的肌群包括，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌。
动作的要领是，双手要抱头，将重心放置在腹部，朝着膝盖的方向向上举起，扭转侧腹，左右两侧轮换展开动作 。
频率：共30次/组
女生人鱼线锻炼动作
1、仰卧膝盖收腿
练习者呈仰卧状态位于瑜伽垫之上，双手手掌心朝着下方放置于身体两旁两侧，双脚弯曲膝盖落于垫子之上，随后集中腹部肌肉所具备的力量，把双腿朝着腹部举起来直至臀部已然离开地面便可，之后缓缓还原至起始位置 。
2、仰卧下斜举腿卷腹
练习者呈仰卧姿态，处于下斜的腹肌板之上，双手抓紧腹肌板，以此来让身体保持固定，接着双脚做微微屈膝动作，而后向上举起双腿，直至臀部与腹肌板分离，随后再慢慢还原至起始位置 。
3、坐姿收腿
身躯坐在凳子之上者手持住练习凳两边来稳固身体，双脚随后腾起在空中伸直，于动作的进程里两脚弯曲膝盖朝着胸部靠近，之后再缓缓地恢复到最初的位置 。
4、仰卧上摆腿
练习者于练习凳上呈仰卧状态，双脚伸直且并拢，保持膝盖处于微微弯曲情形，而后直腿朝着上方摆起，如此这般便能够练出腹部呈现健美的动作。
5、仰卧屈膝收腿
练习者于瑜伽垫上呈仰卧状，双手掌心朝下展开置于垫上，双脚屈膝使身体腾空，随后凝聚腹部肌肉之力把膝盖朝胸部靠近，接着缓缓回归起始位置。
6、仰卧两头起
练习者呈仰卧姿态于瑜伽垫之上，其双手朝着头顶上方笔直伸展，双脚自然而然地往前伸直，而后凝聚腹肌肌肉所具备的力量，把手与脚于腹部上方聚拢，接着缓缓回复至起始的位置。
7、仰卧同侧手脚起
练习者于瑜伽垫之上呈仰卧状态，其双手朝着头顶上方笔直伸展，双脚自自然然地向前方笔直伸展，采取同侧的手与脚同时掀起，之后再缓缓地还原至起始的位置 。
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