防疫宅家如何锻炼？北体大教授坐镇解答你的疑问

防疫宅家如何锻炼？北体大教授坐镇解答你的疑问

防疫宅在家怎么锻炼身体？

【你问我答】

#光明智库你来问#【#防疫宅在家怎么锻炼身体#？】防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，这情况绝对必要！对于宅在家里、减少外出的我们而言，积极健身以此增强抵抗力，同样十分必要！在家进行身体锻炼着，你存在什么疑问对吧？我们特意邀请北京体育大学王正珍教授、王艳教授这两位一同“坐镇”，为你作出解答。

永恒1301701771提到：当前情况下，走路是很好的锻炼，那么如何健步走呢？

@王正珍：把口罩戴上，寻一处人相对少些的场地或者道路，迈大步地行走，把控好速度，每分钟要步行一百到一百二十步，要么保持中等强度一下，也就是步行时能够跟他人一边行走一边聊天，不过没办法唱歌，持续步行三十到六十分钟，倘若没有一整段的时间，每次步行十分钟左右也行，每天累计三十到六十分钟。

@某人：长辈长时间处于坐着看电视的姿势，我们长时间躺着玩手机，如此这般都极易引发颈椎疼痛，还有可能导致腰疼，请问有没有什么室内运动方式，能够对因不良姿态所带来的不适起到缓解作用呢？

@王艳：促使长辈站立起来，自行开展拉伸活动，活动颈部以及上下肢，把控看电视的时长。自身要有主观意识去控制躺着玩手机的用时，提议下载运动软件，挑选适宜的方式进行运动，运动强度以自我感觉稍微有些费劲便可。

@好运来啊1990：家里之中的健身相关器具，已经闲置了很长时间，现在是应当把它拿出来加以使用的时候了。若是在短时间范围之内，要怎样去增强身体的素质呢？

@王艳可根据哑铃磅数做适当上肢屈伸动作，上肢外展动作，上肢内收等动作，以自感不疲劳为宜，若为哑铃的情况，若为功率车或跑步机则可自行设定运动强度，运动 30 至 40 分钟，还可以分上、下午两次进行。(光明日报全媒体记者王斯敏、蒋新军)