这两年，健身成了男神女神的标配，越来越多人天天叫嚷着要练马甲线，要练人鱼线，要练鲨鱼线等等，可你真晓得这些词汇指啥吗？怎样动作能练到这些部位呢？今天我们就来聊聊这些健身常见词汇，聊聊它们的训练方法。
Part 1：马甲线
马甲线亦称作川字肌，其指的是腹部中间部分的腹直肌，以及两侧的腹斜肌之间的分隔线，并且中间腹肌自有一道竖线，如此便形成一个川字，鉴于这三道竖线的样子类似马甲，从而得此名。
不少女生，一谈到肌肉这两个字，就会感到害怕，其实，要是一点儿肌肉都没有，那你只能够拥有平坦的小腹，而没办法拥有马甲线，而想要练出川字的那马甲线，一般情形下，女生的体脂率得低于22% 。
健身房当中较为常见的是不存在中间那一道竖线的马甲线，亦即是如此模样：
之所以会这样，是由于腹直肌相对粗壮所导致，实际上我们心里最渴望练成的那种精致的马甲线呈现出来是这样子的：
有了中间的这条线，平坦的腹部是不是看起来更性感了些？
那么这样的马甲线该怎么练？
其诀窍在于「蜷曲发力」，即需防止横向对腹腔进行挤压，在腹肌收紧之际，要将下背舒展以使腹腔维持狭长之状态。训练方法如下：
训练方法
1.先收腹，再做动作
首先，开展收腹状态下的气息练习，呼气之际，将上腹部、下腹部以及侧面腹部收紧，促使腰围达到最小程度，维持此姿势进行呼吸动作。
第二步，处于收腹姿态，完成腹肌训练动作时，腹肌已然发力收紧，此时再去完成动作，就只能蜷曲发力。
2.针对性动作：卷腹
人趴在瑜伽垫子之上，双脚稳稳落于地面，腿部要想方设法使其处于极为放松的状态，起始的那个姿势腰部必须完完全全紧紧贴着地面，双手可以向前伸展出去或者放置于脑后之处，借助腹肌所具备的力量将上半身向上卷曲起来，一直到腹直肌彻底完成收紧收缩的动作。
也可以搭配 Keep 里的五维腹肌训练，效果更佳哟~
例：反向卷腹
这个动作训练，主要针对的是腹直肌，还有腹内斜肌，抬腿之际，下背部需用力去挤压双手，腿往下放的时候，能够减轻下背对于双手的压力，要想象臀部跟双腿是作为一个整体在开展运动。
＊详细课程可以去 Keep app 内查看。
Part 2：块状腹肌
提及腹肌，鉴于男生与女生生理构造存有不同，因之所练出的腹肌也就各异；女生所追求的是马甲线，然而男生一般所追求的皆是八块腹肌。
由于有型的八块腹肌如同巧克力那样呈现一格一格的形态，所以块状腹肌又被称作王字腹肌，它属于马甲线的增强版本，需先拥有马甲线，接着持续锻炼，持续减脂才存在出现块状腹肌的可能性。男生若想要练出块状腹肌，在一般情形下，体脂率需低于15%，而女生则要低于12%。
也许有一些女生会担心，想要练出马甲线，然而最终却练出了块状腹肌，实际上女性的体脂生来就比男生高，一般来说体脂低于17%左右就极有可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以哪怕你有这样的想法，女生也很难练出块状腹肌。
训练方法
例：慢速两头起
这个动作训练的主要肌肉为腹直肌，在训练之际，臀部需与双肩一同离地，腰部要紧紧贴住地面，在抬起肩以及臀之后，身体的支撑点处于腰部。
＊详细课程可以去 Keep app 内查看。
Part 3：人鱼线
又名腹股沟、V - cut 的人鱼线 ，是腹部外侧腹外斜肌的一部分 ，其看起来跟美人鱼身上人身与鱼尾的分界线相似 ，那两道斜线会使视觉朝着隐私部位向下延伸 ，极具性感 。长久以来 ，人鱼线都是男人性感的象征 ，只是随着健身妹子们追求的不断提高 ，好多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了 。
常见情形下，若要练出人鱼线，对于男生而言，其体脂率相较于正常需低于12%，而对于女生来说，彼之体脂率相较于平常要低于18%。
训练方法
例：仰卧单车
这个动作训练的主要肌肉，是腹外斜肌，是腹内斜肌，训练时，下背部要始终紧贴地面，要转动上身，要将手肘朝前送，要交替触碰对侧膝盖。
＊详细课程可以去 Keep app 内查看。
Part 4：鲨鱼线
胸下部两侧练出的 3 条线称为鲨鱼线，它隶属于腹肌加强版，因处于体腔两侧，看上去如同鲨鱼两侧的鳃，故而被称作鲨鱼线。拥有腹肌，再配上鲨鱼线，性感指数定会加分！然而这对体脂率要求颇高，一般情形下，男生体脂达 11%左右方可看见清晰的鲨鱼线。
长这样的鲨鱼线，是在健美运动员身上呈现的，当然如此这般是极为极端的，一般之人也是练不出来的：
小鲜肉宁泽涛不仅有完美的腹肌，也是有性感鲨鱼线的人！
男神郭富城也是同时拥有三条线的男人！
训练方法
以鲨鱼线为所在部位的腹外斜肌，以及肋间肌，是相对比较小的肌群，不存在专门针对性的训练动作，通常上半身锻炼动作都能够刺激到它，现给大家推荐几个具备比较高阶性质的动作，以此增强刺激程度，需要注意身体的旋转以及下压，基础条件比较好的 Keepers 能够挑战一下。
Part 5：子弹肌
提起鲨鱼线，就不能不提及子弹肌，鲨鱼线附近的肌肉，看上去好似一颗颗小小的子弹凸显出来，因而称作子弹肌，其学名是前锯肌。
鲨鱼线比子弹肌更容易练出，由此可知若想练出子弹肌体脂率得极低，菲律宾籍拳击运动员曼尼·帕奎奥是子弹肌比较突出的一个例子，他胸下两侧突起来的子弹肌能够很明显地被看到：
训练方法
在对鲨鱼线开展训练之际，通常会一并练到子弹肌，然而期望凭借短时间训练达成此目标近乎是无法实现的，现向大家举荐两个用于训练子弹肌的动作，需留意肩胛骨朝前伸展的那种感觉，