跪姿俯卧撑：适合女生的锻炼动作，对男生效果却不同？

胸部不会因用跪姿做俯卧撑而越练越小，使用跪姿做俯卧撑却很难持续强化并发达胸部肌肉，跪姿做俯卧撑适合力量小的女生锻炼，这是一种锻炼动作。

跪姿俯卧撑，是双膝下跪支撑于地来做俯卧撑，依据杠杆原理，因重心后移，且支点前移，致使阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只约为自身体重的40%到50%，它只能作为标准俯卧撑的减压版动作，其对胸部的压力明显比标准俯卧撑小。

跪姿俯卧撑，运用肩、肘关节来做推伸动作，这不仅能够锻炼胸肌，还能够操练三角肌前束以及肱三头肌，然而对于锻炼胸部而言，针对男女生，健身效果是存在差异状况的，男性胸部这边脂肪含量较低，肌肉相对比较容易显露出来，可是女性呢，其生理结构有所不同，胸部有着乳腺以及结缔组织，肌肉含量比较低，肌肉不太容易显露出来。

对于男生而言，做跪姿俯卧撑时，发力需用胳膊手臂，胳膊手臂带动身体，身体保持平衡位置，此过程中，用力较小，胸肌所受刺激较浅，若采用跪姿撑来锻炼，经过一段日子的时间，胸肌会变得结实，胸肌会初具轮廓；然而，若一直练习跪姿，肌肉很快就会适应阻力形成习惯，缺乏抗阻压力的提升改变，就很难有肌肉增长的持续性发展。

光以跪姿做俯卧撑，对于男生而言，会很难练大胸肌，不过也不会使胸肌越练越小，因为持续练习，会提升耐久力，能让胸肌变得非常紧实，可保持住基本的胸肌，进而构成饱满的胸部且不会轻易退化；若想把胸肌练得更大，建议进行进阶训练，比如做标准俯卧撑，甚至用杠铃卧推来练胸，如此效果会更佳。

对于女生而言，胸部脂肪量较多，并非以发达肌肉为目标，而是塑造结实饱满的乳房，做跪姿俯卧撑对力量小的女生恰好适合锻炼，因女生生理特点所致，用跪姿锻炼不会像男生那样练出发达胸肌，然而能提升肌肉质量、改善胸部外观，让胸部更坚挺充实，如此自然不会越练越小。

先是并拢双膝，把膝盖当作支点将小腿弯曲，双脚交叉，而后手臂支撑屈肘，让上半身下压朝着地面靠近，接着做上推的俯卧撑动作。