8分钟练出8块腹肌？锻炼腹肌的有效方法及技巧大揭秘

8分钟练出8块腹肌？锻炼腹肌的有效方法及技巧大揭秘

男性健身锻炼肌肉好，锻炼腹肌位置难，如今好多人做8分钟腹肌锻炼。然而不少做8分钟腹肌的没能练出8块腹肌，锻炼腹肌讲方法。怎样能让效果最大化呢？锻炼腹肌8分钟有效的方法是怎样的呢？下面告诉你为强壮腹肌训练身体肌肉的技巧，侧卧动作，更有效锻炼腹肌，帮你打造8块完美腹肌？

一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿的动作是：身体要处于水平状态，躺在床上或者地上，背部需紧紧贴住床面，双臂要伸直，手掌向下，或者握住固定物体来固定上身，腹肌开始发力，双腿要使其同时上举，并且同时放下，如此反复多次 。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

仰卧起坐，是一种众人皆知的用来健身的方式如果做得正确，那么既有增强腹部肌肉的作用，又能起到保护背部以及改善体态的效果但要是进行得不当，那就不只是浪费时间了，甚至是有害而无益处它简单又实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作

仰卧起坐，在起到加强腹肌锻炼的作用之时，还具备对于脊椎具备拉伸的功效。美国有一项健身报告表明，那些长期开展仰卧起坐锻炼的成年人，都能够实现增高2 - 3厘米 。

仰卧起坐动作注意事项：

上身拉起之时，勿超九十度，下放之际，身体勿挨地，以防腹肌松弛。

2.有意识让腹肌发力完成动作。

3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

腹肌位置不同，作用不同，依据这些来设计腹肌练习方法，如此便可达到练腹肌的目的：

腹直肌，是扁长形肌肉，位于腹中线两侧，贯穿腹部上下，收缩时，可使上体抬，可使下肢抬，可使上体和下肢同时抬。

腹外斜肌，处于腹外侧面以及前面的浅层位置，其形状是扁阔的肌肉，当它收缩的时候，能够让脊柱前屈，并且还能够让脊柱侧，同时能使体转。

3、腹内斜肌，是一块扁阔肌肉，它处于腹外斜肌的深层位置，收缩的时候与腹外斜肌相同。

4、腹横肌是在腹内斜肌深层的扁阔肌，其肌纤维是横行的，它没办法让脊柱运动，仅仅能够维持并增加腹压 。

5、腹方肌，它处于腹腔后壁，在腰椎两侧的位置，是长方形扁肌，当它收缩的时候，能够进行体侧屈运动。

温馨提醒，想必大家通过以上专家的详细介绍，已经有所了解了吧，腹肌能够提升男性的魅力，更能够吸引异性的眼球，因此，有效锻炼腹肌也是不错的哦！