四五十岁常散步游泳？小心骨密度不升反降！医生这样说
有一位身处北京的阿姨，每天都会暴走一万步，且持续坚持游泳有五年时间，然而最终体检的结果却是骨密度不但没有上升反而下降了，有医生说了一句话将她点醒，那句话是：你所进行的这般运动，骨头根本就没有产生感觉 。
不少人步入四五十岁时，将散步以及游泳视作维持健康的法宝，认为活动一下筋骨，相比于坐着要好，然而在骨骼健康这一事情上，这般想法错得极为离谱，骨头是一个颇为实在的器官，倘若你未给予它充足压力，它便会认定你不再需要那般强壮的骨骼，进而开始悄然流失骨量。
游泳之际，水的多数浮力消解了你的体重，骨骼大体未受力，散步亦是如此，对于已然适应走路的骨骼来讲，这般平地上的匀速运动，强度低至能够忽略不计，这两类运动对心肺功能兴许有益，然而对于增强骨密度，效果极为微小。
抗阻运动，能让肌肉感到酸胀，真正可使骨头变结实，防止往后一摔便骨折，简单来讲，是让骨骼与肌肉对抗一定阻力的运动，像深蹲，靠墙静蹲，举哑铃，或者用弹力带做各类拉伸 。
骨骼与肌肉的关联状况，恰似一对捆绑相连的兄弟模样。肌肉用力收缩之际，会借由肌腱拉动其所附着的骨骼。此拉力，乃是给予骨骼的一则信号：嘿，此处需变得更为强壮些。接收到信号之后，骨骼内的成骨细胞方才会活跃起来，着手辛勤劳作，将血液中的钙质沉淀至骨骼之上。
这个过程如同盖房子，仅有水泥沙子也就是补钙毫无功效，还必须有具备成骨细胞功能的工人去开展施工，而抗阻运动乃是给予工人发出进入施工状态指令的信号存在，要是没有这个信号，无论你补充再多的钙，统统会伴随身体循环代谢而消逝，根本无法存储到骨头里头。
每周开展两至三次抗阻训练，持续坚持半年，骨密度会出现肉眼可察觉的提升，这是国际骨质疏松基金会的研究明确表明的。曾经北京有一家三甲医院针对一些绝经后的女性做过跟踪研究，其中一组仅仅补充钙片，另外一组在补钙之际，增添了系统的负重训练。半年过后，后者的腰椎骨密度增长的数值，是前者的三倍。
这个数据惊人，它告知我们，运动与否，差距或许比吃药与否还大，很多人觉得骨质疏松是老年病，是自然衰老，实际上很大程度是一种生活方式病，年轻时对骨骼投资不足，年纪大了自然要偿还。
有人心怀忧虑，纠结于年纪渐长，膝盖出现状况，如此这般该如何去做深蹲举重呢？这实属一种极为常见的错误认知，觉得力量训练乃年轻人所独享的权益，老年人开展力量训练便会引发伤痛。事实上，科学合理的力量训练不但不会对关节造成损伤，相反还是保护关节成效最佳的途径。
你进行力量训练之际，关节周边的肌肉会更为强壮有力，这些肌肉如同给关节披上一层天然护甲，能够更优地稳定关节，去分担关节于日常活动里承受的压力，诸多老年人膝盖疼，正是源于大腿肌肉力量太逊，致使全部压力都集聚在膝关节的软骨及韧带上。
要是确实忧虑膝盖，那就绝对能够从某些更为温和的动作着手。比如说，坐在椅子之上，于脚踝那儿系一款装有沙子的小袋子，去做抬腿动作。又或者，把弹力带系在桌腿之上，依照模仿划船的动作来对背部肌肉加以锻炼。这些动作同样会有效地刺激骨骼。
原则的关键性在于循序渐进，别一开始就去追寻大重量以及高强度可以从最简单的自重训练着手，像扶着墙做下蹲，又或者做跪姿的俯卧撑等到你觉着这些动作做起来轻松了，再缓缓增添难度，诸如增添次数，抑或是运用小重量的哑铃、弹力带。
运动是否有效衡量的标准同样十分简单，亦即观瞧目标肌肉有无酸胀之感，那种温和的，出汗即止的养生性质运动，对于骨骼而言如同隔靴搔痒，你得令肌肉察觉到被挑战，骨骼才能够接收到需变强的信号。
时下诸多社区已然开始看重中老年人的健康状况，开设了一类具公益性质的健身课程，教授众人怎样科学地开展力量训练。要是不存在这般条件，跟随一些专业的健身APP或者视频，同样能够寻觅到适配自身的训练方案。哪怕是借助两个装满水的矿泉水瓶，也能够当作简易的哑铃着手练习。
邻居王阿姨是个很好的例子，前年体检她发现自己骨质疏松，之后她每天都去跳广场舞，想着这样能改善，结果去年复查时，骨密度还在下降，后来听了医生的建议，她把一部分跳舞时间分出来，去做靠墙静蹲和提踵练习，就这两个简单动作，她坚持了不到一年，今年再去检查时，骨密度竟然止跌回升了。
改造骨骼是较长时间的过程，没办法一下子就完成。不过令人振奋的事情是就是，不管你是在什么年龄开始着手此事，都不会太晚。哪怕是年龄达到七八十岁的老年人，借助恰当的力量训练方式，也能够明显提升肌肉力量以及骨密度，由此大幅度减少跌倒以及骨折的可能性。
不要继续将时间以及金钱，统统投注于那些成效甚微的运动、保健品之上了，自今日开始，抽出些许时间，给你的骨头施加一些实实在在的压力，今天多进行一组力量训练，或许就表示着十年之后，你能够免除一次躺在病床上的痛楚，这笔投资，怎样计算都是划算的 。