一般来讲，凭借不断坚持展开锻炼这种方式，以及借助把控合理的饮食这种做法，能够练出腹肌。腹肌得以形成，需要有着于人体而言较低的体脂率，还需要有着具体对应的针对腹部肌肉而开展的训练。
小腹上腹肌要显现出来，首先得削减腹部的脂肪，削减腹部脂肪一般是借由有氧运动以及饮食控制达成的，如果采用的方式是有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车这类，就能起到提高心率的作用，进而促进脂肪燃烧，与此同时，开展专门对应的腹部训练，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑之类的，能够增强腹部肌肉的力量以及耐力，除此之外，维持良好的饮食习惯，摄入充足的蛋白质以及适量的碳水化合物，规避高糖和高脂肪食物，这对减少腹部脂肪的堆积是有帮助的。
在日常进行锻炼时，要留意逐步去加大训练强度，防止因过度训练致使肌肉损伤。与此同时，需定期对体脂率以及腹部肌肉的发展状况予以监测，依照个人情形对训练计划作出调整。要是出现腹部疼痛或者不适，应当及时前往就医，避免自行用药。在医生的指导之下，能够采取恰当的药物或者物理治疗来减轻症状。