通常，快速练出腹肌需要结合有氧运动和针对性的腹部锻炼。
想快速练出腹肌，首先得降低体脂率，因为脂肪覆盖腹肌时它无法显现，跑步，游泳与骑自行车这样的有氧运动能有效燃烧脂肪，其次，开展针对性腹部锻炼来凸显，比如仰卧起坐，平板支撑以及俄罗斯转体，这些锻炼要持续做，每周起码3到4次，每次锻炼最少30分钟，另外，合理饮食也关键，高蛋白却低脂肪的食物对讲道理肌肉生长与脂肪减少有帮助。
日常锻炼时，要保持饮食均衡，避开高糖高脂肪食物。要是锻炼中感觉不适，就得马上就医。使用药物辅助锻炼，必须在医生指导下做，不能自己盲目用药。