你或许不清楚，你今儿所能完成的俯卧撑个数，暗暗决定了你五年后的生死状况，这并非是在开玩笑，而是科学研究给出的残酷判定结果 。
一份出自欧洲心脏病学杂志的报告，似一道闪电划破了平静，于五年间跟踪了1200名年龄处于65到75岁区间的老年人，最终的数据令所有人皆感震惊。
有一种人，他们能一口气完成超过15个俯卧撑，这种人在五年内的死亡风险，居然直接砍掉了一半，没错，是腰斩，这数字冰冷，可是却直指我们每一个人的未来。
难道你会认为这只是单纯的巧合呀，抑或是你会觉得能做俯卧撑的人原本就具备健康的特质呢，并非如此呀，其中隐匿着更为深奥的生命密码呢。
在我们身体当中，存在着一个被称作“端粒”的东西，你能够将其想象成鞋带头部位的那个塑料小帽，鞋带头越是完整，那么鞋带就越不容易散开和用得越长久，人的端粒越长，细胞就越不容易出现衰老，生命就越能够“耐用”。
研究有发现，那些能轻松完成15个及以上俯卧撑的人，其端粒平均长度，显著超过了对照组，这意味着，他们的细胞，正以一种“青春模式”在暗自运行。
端粒长度，你没必要去医院测量，做个简简单单的俯卧撑，就能知晓答案。看到那个惊人的死亡率数据后，再想想自己当下能做几个俯卧撑？是否会感觉到一丝寒意，又或者，是某种紧迫感？
好多人没准连七个都会晃晃悠悠，甚至于连一个合乎标准的都弄不出来，手一撑着地，身体还没往下落就已然放弃，别笑话，这种情形并不罕见。
但要是因为这个就选择放弃，那般可是错得离谱。缘由在于这不但涉及好看的肌肉线条，还涉及你究竟能够存活多长时间，以及存活的质量到底有多高。
担心会受伤吗？亦或是感觉难度太大，完全丝毫没有办法开始着手？不要担忧，北京协和医院给出了最为“贴近实际”的解决办法。而他们将一堵冰冷的墙，转变成为了属于你的私人健身指导人员。
起身站立，面向着墙壁，将双手撑在墙上，使身体往后退一步，进而形成一定的角度，这便是最为简单的“墙上俯卧撑”，借助调整与墙的距离，来控制其难度。。
协和医院所获取的实测数据着实令人振奋不已，只是历经短短的十二周时间，借助这种具备低强度特点的训练方式，参与其中的人员肌肉量竟能够增长百分之十二，就连骨密度T值也甚至增添了零点三，这便蕴含有一种意义，那便是你的骨骼，宛如“白捡”了一年的年轻状态 。
有一位年纪较大的母亲，每一天都在追剧，每当看到广告之时，就会站起身来，推几下椅子。两个月过去之后，她拎起十斤重的大米，手部不会颤抖，气息也不会急促。她讲道，这样做相比于喝骨头汤，效果要管用许多。
可以是一面墙，也可以是一把椅子，哪怕仅仅只是地面，这便是属于你的专属健身房。无需器械，不许找借口。关键在于，要付诸行动。
要是动作没做对，那就只会导致功亏一篑，甚至还会出现适得其反的情况，进而酿成伤病。好多人靠着感觉去练，然而并不知道，自身有可能正在对肩关节或者腰椎造成伤害。
上海体育大学推出了一项“黑科技”，该“黑科技”是用手机摄像头充当你的私人裁判，AI系统能够一帧帧地捕捉你的动作细节。
存在这样的情况吗，你的肩胛骨有没有不稳定地“飞”起来呢，你的屁股有没有塌下去的时候，致使腰部受力不均衡啰，甚至是哪只胳膊偷懒了百分之三十二呀，系统能够及时进行语音提醒呢。
好奇的我亲自进行了测试，随之马上就收到系统的警告：说手肘呈现外八状态，长期来看存在肩袖损伤预警。这警告吓得即收紧手肘，赶紧开始调整姿态。如今，每次下压之前，我都会先去看一眼手机，以此来确保动作能够做到位。
数据进行了证实，68%的训练伤病，处于萌芽阶段时，在这种算法纠正下被“拍死”了，这比请私教更加便捷，比子女空洞的唠叨更加及时有效。
新的用以评判“长寿”的标准，已然呈现于我们眼前，六十到六十九岁的男性，若能达成二十五个符合规范的俯卧撑，方算优异，女性则需达到十五个 。
大概你距此“优秀”的合格界限，尚存在颇为巨大的差距，然而这一点儿也不会对您开启的决意产生关联影响，相关研究员专门补充了一句具备关键性质的话语：
自从0个俯卧撑达成突破进而达到5个俯卧撑所处阶段，此阶段是收益最为大的阶段。然而，从20个俯卧撑提升至25个俯卧撑的所涉阶段，仅仅属于锦上添花的阶段。
听到这个地方，我一下子放松了呼吸。原来呀，最为关键的并非是你究竟有多“完美”，而是在于你有没有“开始”。每一个细微的进步，都在给你的“寿命彩票 ”增添助力 。
一次简单的推墙动作，或者一次借助椅子才得以完成的俯卧撑，均可使你的端粒悄然“发芽”，能为你的身体再度寻觅到“青春模式”。
如今，起始于墙根之处，哪怕仅能完成几个晃晃悠悠的俯卧撑，因你每多一次推力，皆有可能为自身，赢取一张极具价值的“长寿彩票”，莫要等到连后悔的气力都不复存在。改变，自当下开端。