李小龙：功夫传奇的肌肉典范，普通人如何练出同款背肌？

存在这样一个人，他叫李小龙，身处彼时那个健美尚 undeveloped 的年代，他是中国功夫予以代言之人，亦行动动作片予以开拓开创之先行者，为首个冲入打进好莱坞进军之人者，又是中国人，其有着强悍强劲肌肉，致使引发被好些一众无数喜爱痴迷功夫之爱好者们所倾心着迷，特别是尤其那一块扇形形状扇形模样犹如圣诞树般一样有着漂亮好看外观的背阔肌肉，成为成为男人心目中一项标志标准定义之完美倒三角形状肌肉，他这般如此肌肉，哪怕即便是在如今当下这个时代时候，亦也是极为非常稀有少见出现存在的。

荧幕之上的李小龙，将中国人于欧美人心目中那懦弱至极的形象予以改变，古老的中国功夫借此就被推向了全球各处，那么对于普通的健身爱好者来讲，怎样才可以练出如同李小龙那般的背部肌肉呢？

其实，于李小龙的传记之中能够了解到这一点，他训练背部肌肉主要借助引体向上，然而在现代健美项目里，存在更多可利用的器械，所以我们训练肌肉会更加便捷。

随后，小编将会带领大家一块儿去学习训练背阔肌的极具黄金价值的训练动作，以此助力你能够迅速练出魅惑人的倒三角，进而实现变身为行走着的荷尔蒙。

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再来是第二个动作，此动作乃是杠铃划船，在操作杠铃划船这个动作期间，背部需保持挺直的状态，与此同时，要对自己的腰椎予以妥善保护，并且膝盖要微微进行弯曲以此来做出缓冲的动作。每组大概是12个左右，总共要做四组。

第三个动作是硬拉，这属于复合训练动作，硬拉能够放在练腿日，也能够放在练背日，在训练背部肌肉之际背要往后挺，还要将背阔肌收紧，每组有10个，做3组。

第四个动作是单臂哑铃划船，它能够更好地拉伸背阔肌，对于那些背部肌肉不对称的健身爱好者所遇到的问题，也能够运用哑铃划船来加以解决，每组要做12个，一共做四组。

第五个动作是坐姿绳索划船，它是健身房里超受青睐的背部肌肉训练动作，每组要做15个，要做四组。

第六个动作，是直臂下压这个动作可当作结束动作采用小重量多次数每组做12至15个做六组。

将现代完善健身器械与之相比较，李小龙仅拥有杠铃以及哑铃，然而为何他能够练就完美身材呢，乃是源于坚持并刻苦，那么若是你也具备李小龙那般的精神，那么练肌肉会成为一桩简单之事。