用哑铃练腹肌的方法有哪些？双手持哑铃置于两侧，快速交替进行

用哑铃练腹肌的方法有哪些？双手持哑铃置于两侧，快速交替进行

做用哑铃练腹肌的动作时，大家能够进行双手持哑铃放置于身体两侧的操作，双脚分开的距离要超过略略的肩部宽度一下；左脚保持静止不动，右脚做转动的动作，把整个身体以90°的角度转向左侧方向，与此同时右手持哑铃做出曲臂上拉的举动并且举到下巴前方位置；然后更换为由左侧的右手继续，快速地按左右的顺序交替着进行下去。

大家如果想要举着哑铃练腹肌，还可以做以下这些运动：

把双手伸直于胸前，各持哑铃，双脚分开，宽度略宽于肩，身体要从一侧快速转动到另一侧，同时保持背部挺直，这就是俄罗斯式拧转。

重力抬升：人仰卧于垫子之上，双手握持一个哑铃放置在下巴前方位置，膝盖弯曲起来，双脚平稳放置；人向前把肩膀抬离垫子，下背部依旧处于垫子上面。在到达最高点的时候暂停几秒时间，接着缓缓回到起始的位置。

仰卧推击：

仰卧在垫子之上，两只手各自握持一个哑铃放置于胸前两边，弯曲膝盖 ，双脚平稳放置，向前把肩膀抬离垫子 ，一只手朝着前方推击 ，而后缓缓回到起始位置 ，再次抬起 ，更换另一只手进行推击 。

按照重力拉升动作要求，先是以仰卧的姿势处于垫子之上，双手掌心朝着下方平平放置在身体两侧的位置，接着双腿保持伸直状态且双脚夹住一个哑铃，随后双腿向上进行举起动作，凭借此带动臀部进行抬升进而离开垫子。当达到最高点的时候，再将双腿摆动朝着身体的一侧。之后慢慢回到开始时的位置，接着再次进行抬升，随后又摆动到另一侧。

于站立姿态下，双脚分开，使其宽度等同于肩部宽度，一只手把持哑铃，另一只手扶住腰部，将身体朝着一侧进行弯曲，直至达到极限程度，稍微停顿两至三秒，随后沿着原来的路线返回，恢复至初始状态，接着再次重复以上所描述的动作