男人的腰意义非凡，却负担过重，专家呼吁给腰减负

对于男性来讲，腰有无与伦比的意义，它是承受上半身重量的支撑点，是连接下半身的中轴，是中医理念里传宗接代的根源，可是现代社会快节奏生活方式，压力过大，缺乏运动等不良生活习惯，让男人的腰负担日益加重，近日，有专家接受《生命时报》记者采访时称，男性该给腰“减负”了。

男人40，一半以上腰有问题

某医院创伤一科副主任张兴平，在接受《生命时报》记者采访时介绍，我们平常所说的腰，主要所指的是腰椎结构，也就是从第一腰椎到第五腰椎之间的这一段，以及周围的一些组织结构去了。从解剖学层面来讲，腰这个部位当中，只有腰椎属于骨性结构，上半身运动传导的力量仅仅只能通过腰椎来进行的，所以腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷是相当大的了。通常的情况之下，当我们坐下的时候，双腿已然休息了，然而腰还在支撑着体重呢。只有在平躺的时候，腰承载的压力才是最小的。有些人坐姿不正确，有着习惯前倾并就坐的情况，在这个时候，腰椎间盘所承载的压力是最大的。

对于社会角色而言，可看到男性腰部相较于女性，从工作以及生活角度来讲，累的程度要多得多，需承担更大的重担，多数重体力劳动由男人包办而家里家外的体力活男人也主要承担，所以男性腰肌劳损等疾病发生概率高于女性，这是张兴平指出的，同时男性腰部外伤也较为常见，一方面从事危险工作人员中男性数量比例高于女性数目比例，再加上男人天生具有爱冒险之特性，且参与的运动大多以对抗性强、运动量大的项目作为主要内容，如此受伤几率便更高。

卫生部中日友好医院之中，担任大外科主任一职之人，同时身为骨科主任，以及骨坏死与关节保留重建中心主任的李子荣教授，告知《生命时报》的记者，近些年来，男性因为腰部疾病前去就医的比率不断增加，其中最为多见情况是，腰椎间盘突出，还有腰肌劳损，另外伴有腰椎退行性改变等。“特别是腰椎间盘出现问题这一情况，以青壮年男性占据多数。”伴随年龄渐长，椎间盘的确会产生退行性改变，逐渐丧失正常的弹性以及张力。现代人长时间伏案工作，在办公室一坐就是近10小时，开车回家得花一两小时，到家后又一屁股坐进沙发里，长期单一动作会致使腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性遭到破坏，力学结构上也会出现问题，极易造成肌肉韧带疲劳，还会加速椎间盘的衰老，时间一长，腰部就会出现各种酸疼、弯腰困难等症状，据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30至40岁的男性人群当中，有59.1%患有颈、腰椎病。

“腰不好”等于“肾不好”

广州某医院，泌尿男科的副主任医师周少虎向《生命时报》记者讲，中医觉得“腰为肾之府”，“腰不好”就等于“肾不好”。依照西医解剖学这种理论，肾在腰的两边，在这个位置出现腰酸这类症状，首先就要考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾，是一个比较大的功能群体，涵盖西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，所以其生理作用相当广泛，真可谓牵一发而动全身。

中医阐述“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，故而肾虚能够致使髓海不足，脑失所养，进而出现头晕、耳鸣，肾藏精，肾精化生出肾阴与肾阳，二者相互依存、相互制约，对五脏六腑作出滋养以及温煦的作用，要是这一平衡遭受破坏或者某一方衰退，便会发生病变，男性会出现性功能问题，像早泄、滑精等，严重的甚至会影响生育，所以，对于男性而言，护腰就是保护男性的根本。

此外，李子荣教授指出，肾脏与骨骼的关系显著，诸多激素需经由肾脏合成，临床上，存在一些男性因腰部遭受外伤，进而影响到性功能以及生育能力，男性生育涉及两个问题，其一要有性生活，腰部存有诸多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或者受伤，疼痛感皆可能妨碍男性进行性生活，其二生育需要排精，腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部实施手术，有可能伤害到一些关键神经，进而致使男性出现性功能障碍、排精障碍等。

一旦察觉到存在持续性的腰疼情况，所有会致使腹压升高的动作，像咳嗽、喷嚏以及排便等，均有可能让腰痛以及腿的放射痛变得更严重，或者在活动的时候疼痛会加剧，而在休息之后疼痛会减轻，这些情况都可能暗示着“腰出现了问题”，男性应当予以重视。

控制体重护好腰

周少虎指出，护腰首先要做的是调整生活方式，要注意去预防肾脏亏虚，像不能进行熬夜行为，要避免久坐在一处，其次，要留意做到合理饮食，“男性能够依据自身的体质状况，挑选一些对肾脏有补益作用的饮食，比如多吃一些具备黏滑特性的食品，像是海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅这类的。”

首先，锻炼需要加强。其次，有个锻炼姿势推荐——转腰远眺。双脚分开，宽度同肩，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动颈部及上肢，慢慢转动至最大角度，再转向前方。整个过程中腰尽量保持直立，左右各做10至20次。如此动作能减轻单一姿势引发的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提升腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防及康复有一定作用。再者，发达的腰肌以及腹肌如同夹板那般，能够很好地维持脊柱的动态稳定性，让腰背部免受伤害。并且，游泳特别是蛙泳，不但能够锻炼腰腹肌，还可以保障脊椎间组织的营养供给，维系其弹性增强脊椎抵抗外部冲击的能力。

适度控制体重，能够对腰部起到有效的保护作用。对于那些拥有啤酒肚的男性而言，其状态仿佛腰间耷拉着一个沉重的大沙包，正是如此这般的状况，致使身体的重心朝着前方倾斜，进而大幅度增加腰部所应承受的负担。因而，将啤酒肚成功减掉，这无疑也是保护腰部的关键重要内容之一。

性功能减退者，若是因身体虚弱而导致的，那么壮阳菜谱对其有一定疗效，且它美味可口，经济实惠，还富有营养。现将1周中的壮阳菜谱推荐如下：

星期一：天然“伟哥” ——韭菜

在中医范畴内，韭菜存在一个颇为响亮的称谓叫做“壮阳草”，另外有人将韭菜称作“洗肠草”，不仅如此，韭菜具备诸多名称，韭菜还被叫做草钟乳、起阳草、长生草，又被称做扁菜，韭菜入药的历史能够追溯至春秋战国时期，在《本草纲目》里，韭菜的功效为：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”

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韭菜可被用作主要原料，从而制作出韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉这类菜肴，或者以韭菜作为主要原料来包饺子、包包子等。家常菜之中存在会用到韭菜炒鸡蛋这种菜品：取用 100 克新鲜的韭菜，将其洗净之后切碎，准备 3 只鸡蛋，把鸡蛋与切碎了的韭菜进行捣匀，接着使用素油、食盐一同进行炒制，直至炒熟后便可作为佐食。

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注意：

韭菜不易消化，所以一次不能吃得过多，中医觉得，阴虚火旺的人要用食物忌是韭菜，患疮疡目疾这个人去忌食韭菜，不喜欢吃辣味的人不适合吃韭菜，容易引起过敏的人同样不适合能够吃韭菜。

星期二：自古就有——羊肉壮阳

早在1800年前，医圣张仲景把当归生姜羊肉汤归为食疗方剂且载入了《金匮要略》，而《本草拾遗》更是把羊肉与人参相提并论，觉得它是温补、强身、壮体的肉类上品。

现代营养学证实了这一点，羊肉营养十分丰富，羊肉当中含有微量性激素，羊肉确实有着壮阳的作用。

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鸭肉是夏季饭桌上的常做菜，属凉性，自身就有着滋阴的功效，而黄连乃是泻火的妙药，可减轻口舌生疮、心烦失眠的状况。黄连是黄连植物的根茎，《本草纲目》有言，于挑选黄连之际能够将其掰断，当中有似棉絮一样的细丝，即为品质优良的黄连。杜仲炖羊肉，羊肉做冬季餐桌常见菜，属热性，本就具助阳作用，杜仲是补肾良药能缓腰膝酸软、疲倦遗精症状，杜仲是杜仲树树皮，《本草经集注》载选杜仲可折断，里有像棉纤维白丝是质量好的杜仲。

能选取20克杜仲，与250克羊肉一同制作成“蜜月菜”用以进补，通常要先将杜仲煎制成药汤，接着再把药汁添加到炖羊肉当中来，一周食用一两顿便行了。

注意：

这虽属于一道药膳，却同样不宜呈连续服用的状态，一旦感觉腰膝酸软这类症状已然有所缓解，便需要停顿进行暂停。

另外，吃羊肉进补有着较多禁忌，其一，不宜与醋同食，不宜与茶叶同食，不然会降低壮阳效果，会产生鞣酸蛋白质，会引发便秘；其二，忌与西瓜同食，忌与黄瓜等凉性食物同食，不然不仅会大大降低羊肉的温补作用，还会有碍脾胃功能。

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星期三：小小豆腐——壮阳有功

勿小瞧那小小的一块豆腐，实际上，豆腐于滋补之中，具备生津润燥之能，当其与别的食物相配伍时，能够拥有补肾壮阳以及养阴益血的效用，属于滋补强壮的品类，适用于身体虚羸、阳痿遗精、小便频数这些症状。

与此同时，它还能够当作中老年人进行保健滋补养生的膳食。可以运用豆腐制作出形形色色的“豆腐菜”，像是黄豆芽炖豆腐，雪里蕻炖豆腐，麻辣豆腐，五香豆腐等等。

推荐：

首先是海参豆腐这道菜所需用料，要有400g海参，300g水豆腐，6个蛋清，150g牛奶，15g冬菇片，3棵青菜心，20g火腿片，25g熟鸡片，还要适量的料酒，葱姜汁，味精，盐，肉汤，猪油，淀粉。接着是制作步骤，豆腐要先把蛋清、牛奶、盐、味精放进去拌匀，然后蒸20分钟；海参要切成片，放到沸水里焯一下。在锅内放进猪油，把海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤放入锅中烧开，焖到入味之后，加入火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心继续烧炖一会儿，用淀粉勾芡，接着起锅装盘，把海参放置在盘子中间位置，再把芙蓉豆腐摆放在海参的四周，这样便可以用来佐餐食用了。其功效是补肾壮阳，滋阴养血，丰肌。

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星期四：男虾女蟹——男士壮阳勿忘吃虾

对于男性食补而言，威风凛凛那个虾将军实在是不可被忽视的。中医养生有着这样的观点，虾的味道是甘甜的而且性质是温热的，它具备补肾壮阳这样的功能。现代营养学家们一致持有这样的看法，虾的营养价值是丰富的，脂肪含量很多，微量元素含量很多，氨基酸含量也甚多，并且它还含有荷尔蒙成分，这有助于起到补肾壮阳的作用。

在西方，存在着这样一群人，他们会用白兰地酒去浸泡虾，其目的在于壮阳，鉴于有了这样的情况，那么便不难明白为什么扶阳的时候虾是不可缺少的了。

推荐：

准备制作醉虾，原料有虾600克，还有适量绍酒。制作时，要先把虾洗净，接着剪去头须，然后除净肚肠。之后将虾与绍酒一起煮2分钟，再依据各自喜好，适当添加调味品。浸泡1小时后就能够食用。

功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。

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星期五：海中鸡蛋——淡菜

珠菜、壳菜是淡菜的别称。淡菜含有丰富的蛋白质。淡菜含有碘。淡菜含有B族维生素。淡菜含有锌。淡菜含有铁。淡菜含有钙。淡菜含有磷。中医觉得淡菜能够补肝肾。中医觉得淡菜可以益精血。淡菜能够治疗各种虚劳之症。淡菜的味道是咸的。淡菜的性质是温的。淡菜有温肾固精的功效。淡菜有益气补虚的功效。淡菜适用于男子性功能障碍。淡菜适用于遗精。淡菜适用于阳痿。淡菜适用于房劳。淡菜适用于消渴等症。男子经常食用淡菜能够让身体强壮。男子经常食用淡菜能够增强性功能。

推荐：

鲜牡蛎肉60克洗净后切小片，紫菜清洗后放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟后取出，加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒调匀。

星期日：鲜活水产——鱼类

沿海地区居民大量食用鱼类食物，所以他们往往子孙众多，人数很多。人们发觉鱼类作为滋养性欲美好食物理想极了，特别是鲨鱼肉，至今都依然享有作为性爱的“催化剂”这一很高声誉。鱼肉当中含有丰富磷和锌等，存在“夫妻性和谐素”这样说法。

身体里面缺锌的那些人，男性会出现这样的情况，精子数量减少，并且质量下降，还伴有严重的性功能减退，以及生殖功能减退，而女性会发生体重下降，在进行性交的时候，阴道分泌液减少等症状。

推荐：

黄鳝，营养十分丰富，并且是能够增强性欲的，不少人觉得吃黄鳝是可以“壮阳生精”的。相传，往昔有一些大力士，他们之所以力气大得超乎寻常，那是因为常常吃黄鳝的缘由。唐朝《名医别录》记载：“主补中益血”。《食疗本草》记载：“补五脏，逐十二风邪，治风湿”。

首先准备食材，生炒鳝片需要黄鳝2条，大葱是50g。接着对黄鳝进行处理，将黄鳝宰杀，然后取出其肉，把肉加盐进行控干处理，之后用开水淋冲，再切成片。然后把切好的鳝片加料酒、姜汁、酱油，进行腌渍20分钟。随后放入由蒜、姜煸香的油锅中，要炒透，接着加水煮熟，还要加盐、味精，煮到入味，最后撒上葱花，淋上麻油就可食用。

新婚夫妇处于蜜月阶段，性生活频率相对较高，故而男性在起始那几天射出的量得以较多，然而到了后续阶段，射出量或许会逐渐变少。导致这种情况产生的缘由在于，男性精液的形成需要耗费1至2天的时长，要是射精频次过度频繁，那么就易于致使出现“供不应求”的状况。但这种射出量减少的情形并非是疾病所致，只要将性生活的间隔时间予以延长，便能够不治而自行痊愈。与之相似的状况在男性频繁自慰、遗精的时候同样会真实出现。

倘若连续数日、数周甚至更长时间段都没有排精，然而精液量依旧少于每次1.5毫升，那么这就属于精液过少。这种精液过少的情况会致使精液没办法充分中和阴道当中的酸性分泌物，进而影响精子的存活能力，还无法维持精子的足够营养，以此影响精子的活动，最终导致男子不育。存在这个问题的男性，有可能出现了生殖系统感染、结核病、淋病、睾丸功能异常、内分泌紊乱、尿道狭窄等疾病，最好进行精液检查，并且应当在检查前5至7天内禁止性生活，防止遗精。

数量过多，大多是精浆分泌过多所致，这属于精囊炎症的表现，此时精子密度下降，另外有大量精子会随其与女性阴道溢出，这也会极大影响女性受孕几率，与此同时，受到炎症等病理因素影响，精子的活动能力降低，这对生育同样无益处，所以此情况也并非是越多就越好。

就算量少了不是健康的表现，那一次排精量比较多，甚至每逢每次都超过7毫升，这样情况就好吗，答案同样是否定的。