新华社，于北京，4月30日电，《参考消息》，在29日，刊登了《爱尔兰观察家报》网站，那题为《每天锻炼肌肉3秒钟能使你强壮得多》的报道，报道摘要如下：
说到锻炼，我们所有人都爱听闻的一个词是“简短”，要是一边是在健身房耗费几个小时锻炼，一边是短暂且剧烈的运动，那我们多数人会选后者，最新研究显示，要是你先前一直无视抗阻训练，那哪怕每天仅3秒钟的举重也能对你的肌肉力量产生重大作用，这样的时间跨度创下了新低 。
《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上，一个运动学家团队发表报告称，有一小群身体健康但久坐不动的男性和女性，此次被要求进行持续一个月的每天短暂手臂负重训练。为确保参与者动作一致，来自日本新潟医疗福祉大学以及澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究小组运用了一种能精确测量并记录力量和运动范围的名为等速测力计的实验室机器。参与者需以“最大力量”进行每周5天的3秒钟二头肌弯举模拟练习。
这种锻炼方式是肌肉收缩训练，其持续时长为4周，进行时间是每周周一到周五，每日实施一次，每次时长为3秒钟。在这么长的时间段之内，他们并未开展别的锻炼项目，并且存在一个对照组没有开展过任何锻炼活动。
当研究成员当中、身为伊迪斯考恩大学运动和体育科学研究负责人的野坂研教授，以及与之共事的同事们，对3秒钟锻炼的效果展开重新评估之际，结果呈现出令人印象深刻的态势。所有参与到肌肉收缩训练当中的人员的二头肌，均出现了具备一定程度的力量增强情况，在一部分人身上，于试验结束之时，手臂肌肉增强幅度达到了11.5%。
强调说明这种情况并不表明是要在配备着各类健身器材的室内场地之中，进行握住壶铃来回摇晃摆动的举动，实际上是能够运用像是俯下身躯手臂支撑起你身自身一定重量的动作方式，以及采用双脚分开承受一定的身体重量来达成身体上抬的深蹲动作，甚至也包括借助家中所摆放的椅子，反复不断地去进行从坐下状态再到站立起来状态这样的动作练习运作过程，再者包括来到花园之中，进行用工具去翻动土地的挖掘泥土的行为动作。就像如此这般，都可以达成较好的锻炼效果。