锻炼马甲线的方法主要的就是仰卧起坐、平板支撑。
大网膜在腹部，它能吸收脂肪细胞，脂肪容易堆积于此，针对腹部肌肉可进行力量训练，腹部肌肉主要有腹横肌，还有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等 。
针对全身脂肪消耗，还可辅助进行，针对全身肌肉力量的训练，游泳，跑步，此类训练可辅助进行，比如跑步，还有游泳。
留意平板支撑训练时间，要循序渐进，仰卧起坐进行时，需注意对颈椎给予保护，存在造成脊髓损伤的风险，不要过度搬拉颈部。
具体方法如下：身体需平躺于床上，双腿要合并，接着运用腹部力量去驱使双腿抬起，一直抬到与床面保持垂直状态，随后再借助腹部力量控制双腿缓慢降落。还有俯撑提膝，身体需面向地面，双手要支撑地面，双腿要伸直，是要用前脚掌支撑地面，一侧腿要向前屈膝，要尽量让大腿正面贴近腹部，接着恢复原来姿势，过后再换另一侧腿做同样的动作。
平常能够多开展跑步的运动项目，还有游泳，以及瑜伽，再加上仰卧起坐，另外还有俯卧撑等等。要每日持续30至40分钟的有氧运动，以此推动脂肪燃烧，进而控制体重。
饮食在主要意义上是清淡类饮食，要对食物之中的总热量予以控制，对于高脂肪高热量的食物要尽量做到少吃或者不吃，要多去吃富含蛋白质，钙质，维生素以及膳食纤维这类成分的食物进行举例的话，像鸡胸肉以及带着新鲜属性的蔬菜和水果 。
自我适当的按摩也有利于脂肪的消化和燃烧。