如何最快最有效练出马甲线？这些方法要知道
身材好，得付出努力，通常靠锻炼让身材变完美，马甲线是身材重要部分，有马甲线能加分不少，那练马甲线怎样最快最有效 ？
1. 平板支撑
要练出好看马甲线，那得经过漫长努力，且天天坚持才行。练马甲线，平板支撑是首选动作。开始时，身体靠手肘和脚尖支撑，身体与地面平行，腰部及臀部要在一条直线上，如此动作才更到位，锻炼效果也更佳。一般至少坚持此动作30秒以上，练马甲线，一天可多完成几组。
2. 左右交叉触踝
身体仰卧于瑜伽垫上，使身体自然放松，腿部屈膝，腰腹部发力，让左手用力触碰右边脚踝，更换右手触碰右边脚踝，身体持续扭动。此左右交叉触踝动作虽不难，却是锻炼马甲线很有效的动作。一直做这个动作，左右各30次为一组，一天可进行多组。
3. 侧边抬腿
侧边抬腿动作，最主要所锻炼的，是我们的腹肌以及腿部肌肉，坚持这个动作，能够让我们的身体变得非常完美。一开始，我们侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿相互叠放一起，与此同时，我们身体靠在地面一侧的手臂，支撑着我们的头部，使其与地面接触。这时候，我们将放在上方的腿向上抬起，抬得越高越好，而后再放回原处，接着再重新开始，一直重复这个动作30次，之后更换到另一边再进行。
以上便是向大家介绍了怎样练马甲线最为有效，关于腹肌的锻炼方式众多，然而要寻得适宜的动作，才可以起到更佳的锻炼成效。锻炼马甲线虽说辛苦，但是倘若能够练成，便可以给我们带来诸多自信。