如何练出公狗腰？抗力球侧腹及腹内外斜肌锻炼法介绍
公狗腰，是用于形容男性腰身的词汇，其意思为男性胸围比腰围宽大 。抗力球侧腹锻炼公狗腰，先站着，接着拿出两只手，取住球，并举到头顶，随后上半身往一边弯曲 。上半身弯曲后，不要马上恢复原来动作，最好停留三秒钟左右，待自己对侧肌肉有一定紧绷后再慢慢回到预备动作 。接下来换另一侧锻炼，左右方向各做15至20下 。进行这项运动时，最需留意的是骨盆动作得固定，不可左右歪斜，不然锻炼就缺乏精准度了。腹内外斜肌练公狗腰，躺下后将双脚膝盖弯曲，使脚形成90度弧度。此期间脚能放在墙壁上，也能放在椅子上，然后把双手置于自己胸部前方，且手掌交叉。上半身呈卷曲状态，接着借助腹部力量旋转，如此才能让对侧上半部分背部离地，同时让下半部分背部贴地。这个动作要反复15至20下才可以。