快速练出腹肌的有效方法：针对性锻炼、饮食控制与休息缺一不可

快速练出腹肌的有效方法：针对性锻炼、饮食控制与休息缺一不可

若想练出腹肌，且达到既快速又有成效的目的，就得采用科学的办法，坚持针对性地锻炼，像仰卧起坐、平板支撑、仰卧反卷腹这类动作，可直接刺激腹肌，每周做3至5次，每次10至15分钟，要保证动作规范，控制饮食，维持均衡饮食，减少脂肪摄取，增加蛋白质摄入，像鸡胸肉、鱼肉等，同时防止过度饮食，保持适当的热量缺口，有助于减少腹部脂肪，结合有氧运动，像跑步、游泳等，有益于提高整体肌肉的状态，进而为辅肌锻炼筑牢良好的根基 。肌肉生长以及修复要有充足休息，要留意休息跟恢复，规避过度疲劳的情况。