了解大圆肌位置功能及训练方法，增强其可见性

一、大圆肌的位置与功能

解剖位置1.

小圆肌，大圆肌相邻，大圆肌起点在肩胛骨下角背面之位置，大圆肌终止于肱骨小结节嵴之处，二者与背阔肌有相邻关系，三者共同参与肩关节的活动。

主要功能2.

有这样一种情况负责的是，肩关节所处的内收这个动作，也就是把手臂往身子靠这样的情况，还有后伸这种状况，就是手臂朝着后面来回摆动的样子，再者就是旋内这事，也就是把手臂向里面转动的情形，并且是在做引体向上这个动作，划船此模样情况等里面一起合作释放力量。

二、为何正面难以直接观察大圆肌？

肌肉覆盖关系1.体脂率与肌肉发达程度2.

三、如何通过训练增强大圆肌的可见性？

针对性训练动作1.体脂管理2.

采用有氧运动这种方式或者借由饮食管控把体脂给降下来，建议男性的体脂率小于等于百分之十五，女性则是小于等于百分之二十二，借此能够使肌肉的轮廓更为清晰。

拉伸与姿势调整3.

每天开展肩部拉伸活动，像是先手臂向后伸着点，接着做扩胸动作，这样能改进圆肩体态，对背部肌肉得以舒展有帮助，还能让其在视觉上显得有型。

四、常见误解与注意事项

混淆大圆肌与其他肌肉1.

将部分人的背阔肌下端或者胸大肌外侧错当成大圆肌是有可能的。怎样划分二者可凭据触诊判别，手臂往腋后壁深层内收过程中，如果碰到大圆肌得以察觉到，对二者差异就可以明晰了。

避免过度训练2.

大圆肌是属于小肌群的那种，要和背部训练协调着去安排，防止因为孤立训练致使肌力失衡或者肩关节出现劳损。

归纳来讲，大圆肌于正面很难直接发觉，要借助降低身体脂肪、强化背部锻炼以及特定的动作站位才能够显现外形，留意整个背部肌群的匀称发展，相较于单纯专注某块肌肉的可见度显得颇为科学。