公狗腰锻炼方法简单易上手，甩掉腹臀赘肉不是梦

以下这些均属于简便的公狗腰锻炼办法，看上去较为平常简易，然而却能够极为有效地甩掉腹部以及臀部的赘肉，每日仅仅需要花费数分钟时间，切实认真演练多次，间隔一段时期以后，其成效必定会是你如意满意的结果，要是你的身材已然处于最佳状态，那同样能够进行练习，从而让良好的身材能够长久持续保持下去。

上面所提及的这4种动作之外，平常之时，我们还可是采用紧接着的几个动作去进行练习，。

仰卧起坐-1

身体自然呈躺平状态，并使躯干维持挺直，将双脚弯曲大约90度，双手在胸口上方交叠。腹部收紧促使身体向前弯曲卷曲，颈椎留意保持平躺时的角度，不要刻意收缩下巴，之后再回归预备姿势。每次重复15至20下，进行3至6次。在做这个动作期间，脖子不要过度向上向前倾斜，否则，会致使颈椎遭受损伤，并且脖子会愈发变粗！记住，脖子不要用力！

仰卧起坐-2

将双脚交叉抬高来做仰卧起坐，其难度相较于第一组更高，可效果比第一组更强。要是想强化对上腹肌的锻炼，这组是极为不错的运动。另外，还能借助圆凳子，把双腿抬高的姿势予以替换：选一个高矮适宜的圆凳，把双脚放置在上面，使其与身体维持90度直角，如此做法能让刚开始运动的人负担减轻，然而效果和双腿抬高交叉的人是相同的！

仰卧扭转紧缩

如同你平常做仰卧起坐那时一样，只是这次你活动的不是上肢，而是下肢，如图所示，第一步，把双手放平，弯曲并且抬起双腿，大腿和小腿之间保持90°角，尽可能使大腿垂直于地面，让小腿平行于地面；第二步，借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，依靠腹肌的力量让大腿尽最大的能力贴近腹部，随后恢复到开始时的动作。这个动作看上去十分普通，不过要是动作规范的话，实际上对腹肌的刺激是很明显的！

吊举腿

一个单杠，并非仅能开展引体向上，还能够用以锻炼腹肌。握住单杠使身体悬空，双手之间的间距比肩膀略微宽些许，如此会便利你发力。并拢双腿，凭借腹肌抬起双腿，让大腿尽可能贴近腹肌。温馨予以提醒：尽量不要使身体前后摇晃，要让腹部发力，这点极为关键！