初练者或加大运动量后肌肉酸痛正常吗？该如何应对？

初练者或加大运动量后肌肉酸痛正常吗？该如何应对？

初练的人，或者在加大了运动量之后，肌肉在第二天会感觉到酸痛，这是正常的，这是常常会遇到的状况，表明运动有效果。

通过肌肉锻炼这般活动之后情形是，在运动期间呼吸系统、循环系统所呈现的活动状态，与肌肉活动所产生的需求之间并不相匹配，致使肌肉的氧气供应出现不足状况，进而让肌肉在收缩行径里所生成的数量众多的乳酸，没办法及时被氧化然后排出体外，乳酸于是堆积于肌肉当中，对里边的感觉神经末梢造成刺激，由此引发了酸痛之感。这种肌肉酸痛的现象，通常来讲持续坚持锻炼两三天以后，就会因机体机能逐渐可以适应锻炼而自然而然地消失不见。要是肌肉酸痛的程度较为厉害，能够休息一天，隔一天之后再开展锻炼 。要是肌肉在锻炼完隔一天后，依旧持续呈现酸痛状况，而且感觉到身体处于疲劳状态，精神方面也不振作，不想进食，睡眠质量欠佳等，那就表明运动负荷过大了，要么就是局部存在肌肉轻度拉伤的现象，应当适当休息几日，等酸痛现象消除，体力得以恢复，感觉到身体有力量之后，再继续坚持进行锻炼。

防止肌肉酸痛的最佳办法是持续每日锻炼身体，为其安排的运动量需逐步递加，于运动之前要做足充分的准备活动，在运动完毕之后做好整理活动，以此来加速肌肉里乳酸的氧化进程。切莫骤然增大运动量，以防肌肉以及筋腱拉伤。

能接着练，酸痛是因为你好久没练了，所以才会这样的。

接着练，过两三天就不会疼了。