直腿仰卧两头起：锻炼腹直肌的标准动作及要领介绍

直腿仰卧两头起

对身体进行同样的要求，这其中需要具备一定的协调性，刚开始的时候，朋友们或许不能去适应，并且不能完全依照标准动作去做事，这没什么关系，多尝试几次就会变得熟练，当你熟练之后，会发现在做这个事的时候，对腹肌的刺激是极为巨大的，其效果自然而然是非常好的！下面开始对标准动作展开介绍：

V -up之所以被称作V -up，是因为直腿仰卧两头起如同V的形状，和跟仰卧屈膝两头起差不多，二者皆属于双重卷腹，能够将整个腹直肌予以锻炼，。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体

(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)

动作要领：

将身体呈仰卧状态，把头稍微抬高一点，让双腿保持水准，伸直着但不去触碰地面，把双臂朝着头上方伸直，使身体形成水平的“一”字形状。把双臂抬起并往前伸出，随着双臂动作肩部也离开地面，与此同时双腿向上抬起来，双手去触摸小腿。

2.于最高点略微停顿一会儿，随后往下方恢复至开始姿态，呼气之际坐起身来，吸气之时恢复原状。

注意事项：

1.不屈膝，直腿。

2.不要按照惯性去快速完成动作，而是借助腹部以慢节奏且有控制地实现动作，如此效果最佳。

3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。