锻炼腰部的简单方法有哪些？出现损伤后该如何应对？

平板支撑、平卧高抬腿、小燕飞、倒走、拱桥式等，是锻炼腰部较为简单的方法。要是在锻炼之际出现腰部损伤，建议尽快前往就医。

1、平板支撑：

采用支撑的形式，以此增添腰部核心肌群的力量，进而能更妥善地保护腰椎。

2、平卧高抬腿：

需平躺在床上，然后抬高腿，能够锻炼腰部以及腹部的力量。

3、小燕飞：

趴在床上，将双手放到身体两旁，让上身、头部、双侧上肢以及下肢使劲向上抬起，保持5到10秒钟，随后放下，这样能锻炼腰部和腿部的肌肉。

4、倒走：

能够使整个人体全部都切实获取极度放松的整体状态往往是通过采用倒着行走这种方式来达成的，采取这种方式时关节、肌肉以及韧带能够经由充分的活动，进而达到颇为良好的锻炼腰部效果表现。

5、拱桥式：

要跪在地上，背部必须挺直，身体缓缓向后弯曲，肩胛骨得打开，身体持续向后且再向下拉伸，双手要碰到脚后跟，这样能锻炼腰部的肌肉力量。

锻炼的时候，要留意时间，时间得维持在50分钟以内，绝不能够让时间过长，不然的话，就会对韧带造成损伤。