用于锻炼腰部力量的方法常涵盖，背部伸展这一方式，卷腹这种动作，平板支撑这类举措，侧卧抬腿此项行为，还有仰卧举腿，这些种种 。
双手举过头顶，站立或者坐下，向上伸展背部，保持此姿势数秒之后放松，重复这动作能做几次，每日多次开展 。 背部伸展，如此这般 。
平躺在地板之上，把双腿弯曲起来，将手臂交叉置于胸前位置。紧接着，把上身渐渐往上抬，直至肩膀与地面相离。保持这般姿势持续几秒钟时间，随后再缓缓下降。能够把这个动作重复进行多次操作。
1.采用平板支撑的姿势时，需趴在地板之上，把自己的手肘放置于地面，要使身体维持挺直的状态，腰部以及腿部需和地面保持平行 ，要保持这样的姿势数秒钟之久，之后再放松 。2.对于支撑的时间，能够逐步地予以增加 。
侧躺在地板之上，手臂用于支撑身体，胸部被挺直，腹部亦然挺直，顶层腿被抬起，保持数秒，而后腿被放下，转换至另一侧开展练习，每次均可进行多次重复 。
5.仰卧举腿：于地板之上仰躺，将双腿往上抬起，使之垂直于地面。维持如此姿态延续片刻工夫，随后把腿放下。能够反复进行好多回。
在开展不论是哪一番运动以前，务必要先行达成热身预备，从而去防止受到伤害，与此同时，得依照自身显现出的身体情形以及健康态势来挑选契合自身的运动途径以及幅度 。