在向着健康去追寻的这条道路之上，存在着这样一些人，他们极易将身旁最为自然、最为有效的那个称之为“秘诀”的行为——跑步，给忽略掉呢。有一部分人持续进行跑步这个行为长达30天之后，仿佛变成了另外一个不同的人呀。
跑步存在着哪些好处呢，跑步需要留意哪些问题呀，跑步怎样才算是正确的呢，一起来瞧瞧↓。
01
跑步有什么好处？
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于减肥进程当中，有氧运动有着极为关键重要的作用。当中，以跑步作为代表的有氧运动，借由促使身体的热量消耗以及整体代谢率的提升，变成诸多人士减肥减脂的首要选择策略。
皮肤变好了
据悉，跑步之类体育运动出汗以后，汗液可将细胞内部污垢、自由基排出体外。因而，运动出汗完毕会感觉皮肤颇为舒适，并且精神饱满焕发。
存在着这样一些人，他们常常进行跑步运动，然而面部皱纹似乎变得更多了，皮肤也没以前那么好了，这或许跟下面这些原因是有关系的：
肌肤护理的观念欠缺，长时间要进行户外的运动，特别是在没有一点防晒举措之下开展，强烈的紫外线会对黑色素生成起到刺激之效致使肤色变黑，进而产生晒斑以及皱纹等状况，建议于户外运动之际涂抹防晒霜，并且佩戴帽子还有太阳镜一同，与此同时留意肌肤的保湿事宜，在运动结束之后要及时对面部予以清洁。
饮食结构存在偏差，一些健身的人，为了能够保证能量供应做到充足且及时，会去吃较多的面包，还有饼干以及点心等，这些食物当中含有过量的游离糖，到了体内会和蛋白质相结合，进而生成晚期糖基化终末产物，在皮肤这一层面就造成了皮肤糖基化，其表现是皮肤弹性降低，皱纹数量增多，出现色素沉淀以及缺水干燥的情况，建议减少精制碳水化合物的摄取，要多补充优质的蛋白质。
心肺变强了
存在这样一个情况，心肺功能属于一项重要指标，有不少人，一旦开始运动，就会出现喘不上来气的状况，而这恰恰就是心肺功能不足的一种表现，持续常常坚持诸如跑步之类的有氧运动，能够维持一个相对较好的心肺功能。
血压下降了
医师讲，适度运动能够缓和交感神经的紧绷状态，增添扩血管的物质，改进内皮舒张的功能，推动糖脂代谢，防范以及把控高血压，降低心血管方面的危险因素。标点符号是句号。
腿脚灵活了
即便伴随着年纪的不断增大，骨密度会渐渐降低，但是开展运动有助于在增加骨硬度的同时，防止骨头出现折断等状况 。
此外，经常运动，能够让关节面软骨的厚度得以增加，还能使骨密度提升，会让关节周围的肌肉变得发达，力量增强，关节囊以及韧带也会增厚，进而减轻关节所承受的负荷，增加关节的稳固程度，身体的运动幅度大小和灵活性也会大幅度增加。
失眠缓解了
对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
经常难以入眠之人倘若能够始终如一地持续进行跑步、做操、练太极拳这类活动，历经一段时长的体育运动，就会针对神经系统所具备的兴奋以及抑制进程发挥出颇为良好的调节功效 ，为恢复至正常的睡眠状况构建良好的循环态势，进而减轻失眠的状况 。
体态变好了
持续不中断地进行跑步这项运动，对整个身体的骨骼肌系统有着利于使其变得强健的作用，而具备强大功能的肌肉，更能够将体态进行伸展，让身姿变得挺拔，使得人看上去更具备气质，显得更好看，并且变得年轻 。
02
跑步要注意这些问题
晚上跑步更科学
从运动医学这个角度去看，晚上跑步会更为科学，人的体力于每天不同的时间存在差异，一般的情况来看，在傍晚6时左右会臻至最高点位，因此在傍晚进行锻炼所收获的效果是最为理想的。
并且，对于那些睡眠质量欠佳的人而言，在晚上开展适度的运动，由此所产生的轻微疲劳之感，能够让睡眠质量获得极大的提升。
跑步后别立即停
很多人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。
跑步结束之后，绝不能够马上就停下来，建议先进行冷身，像是剧烈运动之后的慢跑，跑跳运动之后的快走，力量练习之后的舒展体操等等，然后再去拉伸。
一般而言，冷身通常是需要5到10分钟的时间，靠着这段时间能够促使身体较为平缓地度过不良反应所带来的“危险期”，而拉伸呢，它能够达成的效果是让肌肉排列重新再回到起始时的状态，此类冷身的动作跟热身运动是相类似的 。
跑步别追求太快
某些人觉得跑到越快，脂肪燃烧量便越多，事实却截然相反，当快速跑步之际，体内氧供应匮乏，身体处于进行无氧运动的状态，脂肪无法充分介入燃烧，故不能被消耗。
那种运动强度相对而言比较低些的有氧运动，反倒更能够促使脂肪燃烧。要是跑步的时候呼吸均匀且协调，其结果是甚至还能够一边和人说话一边跑步，并且不会感觉到呼吸紊乱，如此这般的就是能够促进脂肪燃烧的有氧运动。
坚持跑步才有用
想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。
长期坚持有规律地跑步，能够让肺活量得以增大，可使肺功能得到增强，会促进心脏的血液循环，能提高心肺的耐力，还能提高身体的免疫力，进而达到增强体质的效果，最终增加预防以及抵抗病毒的能力。
然而，偶尔进行的运动，以及过度开展的运动，均无法达成这些功效，反倒极有可能对身体造成损害。
要科学地运动，做法是每周锻炼三至五次，每次运动时间把控在四十至六十分钟，运动强度不适合过大。并且要持续运动十二周，或许才会有免疫力提高的成效，在十二周之后仍需持续坚持运动。
跑步疼痛要注意
北大第三医院运动医学专科主管治疗师苗欣作出介绍，跑步之际需留意“333准则”：
如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；
即便在跑步之际，要是针对疼痛自0分（此为不疼的状况所对应的分数）至10分（这是剧痛的程度所对应的分数）去进行打分衡量，一旦分数高于3分，这便是处于中等偏上程度的疼痛；。
跑步之后30分钟疼痛持续存在。
只要满足以上三点当中的任何一点，就会提示有可能超出了身体能够承受以及自愈的能力，此时应当尽早去找一位专业医生，或者是康复师，又或者是物理治疗师，让他们来判定究竟可不可以继续运动。
源自央视新闻，其标识为cctvnewscenter ，并综合了健康时报 。
监制：柯成韵
主编：张宁