进行腰椎锻炼的八个动作，通常是，俯卧状态下做挺身动作，腰部进行扭转动作，仰卧时两腿做收缩动作，躺卧姿势下单腿做举起动作，把腿部抬高进行悬挂动作，做俯卧撑动作，靠着墙壁做蹲起动作，进行腹肌收缩动作。
1、俯卧挺身：身体平躺在地面之上，双手交叉放置于胸前部位，凭借腹肌以及背肌所具有的力量把上半身向上挺起，维持数秒钟时间之后再缓缓放下。
两腿站立着，或是坐在椅子之上，把双手放置于腰部这之地，慢慢地去让腰部做转动的动作，先是朝着左边转动过去，之后再朝着右边转动过去，每一次进行转动之时，要尽可能尽最大程度地放松，保持住数秒钟的时间 。
3、仰卧，两腿呈现那样收缩的动作，身体是躺在地面之上的，双腿先是弯曲着抬起来，凭借腹肌所具有的力量，把双腿朝着胸部方位进行收缩，之后又缓缓地放下，是这样的一系列动态 。
4、躺姿单腿举起动作有如下步骤，首先要仰卧于地面之上 ，而后一条腿保持伸直状态安置在地面 ，而另一条腿则需弯曲起来进行抬起动作 ，待保持数秒钟之后再缓缓放下 ，按照如此方式之后换作另一条腿执行上述动作 。
5、借助悬挂杠装置，把身体悬挂起来，接着凭借腹部肌肉的力量，将双腿朝着上方抬高，维持数秒钟之后，缓缓地放下 。
、进行俯卧撑时，需平躺在地面之上，接着双手撑住地面，凭借手臂以及背肌的力量致力于将上半身予以抬起，在保持数秒钟之后再缓缓地放下 。
7、背靠墙站立，双脚保持与肩同宽的状态 ，接着慢慢下蹲 ，直至大腿与地面处于平行之势 ，随后依照此慢慢站起 。
8、腹肌进行收缩动作：人坐在椅子的边缘位置，让人的双手去抓住椅子的两侧地方，凭借腹肌所具有的力量把腿部向上抬起，维持数秒钟的时间之后再放下 。
这些动作能够协助强化腰椎周边的肌肉，让腰部的灵活性还有稳定性得以提升，不过在开展任何一项全新的锻炼计划以前，得保证自身的身体状况适宜去进行这些动作，并且最好是在医生的指引下开展 。